輕松4招，打造一雙細長的筷子腿，何樂而不為？

纖細美腿是女人性感的標志，它能展現女性的曲線美。而對腿部粗壯的妹子來說，大腿內側堆積的贅肉卻是一個大折磨，不僅穿衣搭配是難題，走路時發出摩擦聲也更尷尬，甚至惹得路人頻頻回頭，視覺上氣質上也會略輸別人一籌，給自己的形象大打折扣！

有不少心急的妹子通過節食的方式來瘦身，做到了「管住嘴」，腿部脂肪卻遲遲不肯消退。腿部的熱量消耗還得靠有氧運動，鍛鍊的時候要注意尺度和強度，不可心切，否則會造成肌肉和韌帶拉傷，得不償失

鍛鍊之後要通過按摩去緩解肌肉的緊張，防止肌肉變得堅硬。同時我們要養成良好的行為動作，比如不蹺二郎腿、拒絕內八站姿和習慣性踮腳等等。

隨著天氣逐漸轉寒，偶爾還伴隨寒風雨雪，出門練習不切實際。又想要快速甩掉大腿上多餘的脂肪並塑造優美的腿部線條，下面4招瘦腿美腿動作，就算宅在家也能做，天氣再惡劣都不能阻止我們想瘦腿的心！

第一個動作：後退弓步蹲

腰背挺直站立，雙手自然垂放，左腳向後跨步，距離比日常走路寬。吸氣，屈膝下蹲直至右膝蓋幾乎碰到地面，左膝呈直角且膝關節不超過腳尖，停頓1秒後，呼氣，藉助腿部力量，復原位置。雙手可隨動作擺動以保持平衡。

第二個動作：動態側向拉伸

站立，上身保持挺直狀態，雙手自然垂於身體兩側（可以藉助啞鈴），收緊腹部。吸氣，右腿向右邁出一步下蹲，左腿伸直。停頓1秒後，腿部發力，呼氣，回到起始位置。換左邊重復以上動作。

第三個動作：站立後抬腿

雙手插腰站立，抬頭挺胸，腹部收緊，不能彎腰駝背。抬起左腿向後上方運動拉伸，腿部保持伸直狀態，稍作停頓，左腿緩慢復原。換右腳重復動作。

第四個動作：仰臥剪刀腿

平躺在地面上，背部緊貼地面，手掌向下緊貼地面放在身側，雙膝微屈，雙腳保持離地狀態。左右腳交叉移動。

腿部展示女性魅力的重要部位，當我們擁有一雙筷子腿時整個人的氣質都會發生變化，即使我們無法更改腿的長度，但是我們可以改變腿的胖瘦，通過上面4個動作，輕松瘦腿並非難事。