沒虐胸肌和腹肌，你怎麼好意思說自己健過身

想要女神對自己刮目相看嗎？想要走在街上都能得到別人羨慕的目光嗎？那就趕緊來健身吧！

很多健身小白可能剛開始還不知道要虐哪些部位，但是據國外一個網站統計，最吸引女人的兩大部位就是腹肌、胸肌。如果想要徹底改變自己，提高自己的雄性荷爾蒙，你一定不可以錯過的就是這三個部位的鍛鍊。

很多人覺得練腹肌不就是做仰臥起坐訓練嗎？其實答案並不是這樣的，在健身領域，有很多其他行之有效的

動作可以實現你的八塊腹肌，下面就讓小編給你介紹兩種吧！

動作一：轉體卷腹

這個動作可以幫助你塑造3d腹肌，不但能夠練到你的腹直肌，你的腹側肌也能夠受到充足的鍛鍊。堅持一個月，你的腹肌輪廓也會顯現出來了。

動作要點：首先要准備好一張瑜伽墊，平躺其上，雙腿伸直，雙手抱住自己的腦袋，然後用左側卷腹時用右手手肘碰左邊的膝蓋骨，同理，用右側卷腹是，用左手手肘碰右邊的膝蓋骨。

這個動作新手一天做上3組就可以了，每組15-20次，組間休息半分鍾。

動作二：平板支撐

這個動作相信不少人都了解吧！雖然它看起來很簡單，但是只要堅持做下去，那麼你全身的肌肉群包括腹肌的核心肌肉群都能受到刺激增長。

動作要點：注意身體要成一條直線，不要在臀部那裡塌下去，同時記得一直保持緊繃狀態，全身肌肉不要鬆懈，做到力竭即可。

平板支撐一天可以做多次，每次的時間在兩分鍾左右，當然如果你還有多的力氣，也可以多進行幾組，效果很好哦！

說完腹肌，我們來說說胸肌，畢竟大胸肌對女人的誘惑不亞於八塊腹肌呢！不過相比於腹肌，胸肌可不是這麼好練的，想要看到效果就一定要堅持！

動作一：槓鈴臥推

動作要點：首先躺在健身凳上，讓身體緊貼凳子，雙腳自然分開。然後正握啞鈴杆，掌心朝上，之後發力把槓鈴從架子上舉起來，但舉到兩臂伸直後，可以先停留幾秒鍾，讓肌肉發力！之後再慢慢的降低槓鈴。注意新手在鍛鍊時要有專人看護哦！

動作二：夾胸機鍛鍊

動作要點：這個器械是專門針對胸肌訓練的，如果怕自己的胸肌練出來不對稱，不妨試試這種辦法！通過這種方式虐胸肌，所有的力都會作用在胸大肌上，並且對身體的其他部分不會造成運動損傷，最適合什麼都不知道的新手小白了！