欲練女神級的美腿，可別錯過了這4個簡單的動作

你想成為一位女神？那必定是需要一雙勻稱漂亮的腿了。美腿，始終是一種潮流。尤其在健身發展較久的歐洲社會，無論是在古代的雕塑或者壁畫中，一雙美麗而迷人的雙腿都是女性優雅高貴的標志。

腿部訓練的好處

對於腿部的訓練有許多好處，不但可以使你的外形看起來勻稱協調，氣質十足，讓你成為一個十足的衣架子。而且有利於提高人體的新陳代謝，增強身體協調度，腿部的訓練能刺激肌肉細胞，利於腿部的塑型和肌肉增長，而且對於身體其他部位的訓練也有非常重大的幫助。因此，對於腿部的訓練成為了健身人士的重要選擇。

腿部練習的誤區

有些姑娘們進行了短時間的訓練後，卻發現自己的腿怎麼也沒瘦，這是因為他們的訓練進入了一些誤區。腿部的訓練，不能指望快速得到成效，可能要經歷五周左右的時間才會看出些許變化，有時這個周期會更久。腿部練習的周期不但較長，而且對有氧運動的需求量較大。

當然，好的訓練要搭配上適合的飲食習慣，才能事半功倍。

第一個動作：跳躍箭步蹲

雙手放在胯部，腰背部呈一條直線，一側腳在前弓起（膝蓋為90度角），另一側向後彎曲（膝蓋為90度角），兩腳距離比平時走路步伐大，身體下沉，預備動作為弓箭步。

雙腳發力跳躍，在空中換腳，落地時呈弓箭步，如此反復。

第二個動作：啞鈴深蹲

首先要保持一個標準的深蹲姿勢，然後雙手發力握適重的壺鈴做深蹲訓練。雙臂在握壺鈴時，要保持雙臂直上直下，同時雙肘不彎曲，不依靠臂部發力，保持好呼氣，下蹲時吸氣，起身呼氣。

第三個動作：側臥抬腿

側躺在地，一個胳膊肘著地，支撐頭部。雙膝並在一起，腿保持直挺，運動腰部和臀部，使得腰部伸長。抬起位於身體上方的腿，盡量向上抬，然後緩緩下放，完成一個動作，雙腿交替進行

一邊腿鍛鍊30s，兩邊都鍛鍊完為一組，一般重復2-3組。

第四個動作：開合跳

保持站立，挺胸抬頭，不使腰背彎曲。向上跳躍時雙腳打開，雙腳的間隔，間距大致1.5倍肩寬。向上跳躍時，打開雙手在頭上擊掌。兩腳合並時，還原雙手到於地面平行位置，重復訓練。

每組20s，一般重復3組。

光羨慕別人可是不行的，健身沒有捷徑，付出汗水和努力就能獲得成效。來學這些動作吧。