勻稱而纖細的身材是每一個女孩兒的追求，但是冬季極易囤膘增重，怎樣才能保持迷人優雅的身材呢？教你五個動作，讓你冬季在家也能輕松減脂。
減脂的好處
對於女性來說，減脂的好處有很多了。減脂訓練多是耐力性質和力量性質的訓練。多進行這樣的訓練可以促進身體新陳代謝的調節，阻止脂肪的形成，減少脂肪的堆積同時還能優化心血管系統的能力，提高心肌能力。而且減脂塑形，可以提高女性的外貌條件，增添個人魅力，使女性更加自信美麗。
第一個動作：面壁深蹲
開始時面向牆面自然站直，用雙手抱住頭後部或者雙手自然放在身體兩側，緩緩進行深蹲訓練。向下蹲時使上背部挺直，不要過分彎曲或者弓起。盡量使膝蓋的位置在運動中不超過腳尖，當大腿，腿部的位置與地面相平時，感受到臀部肌肉和大腿肌肉被拉伸。此時，向上起身，緩緩回復到初始位置。初學者覺得動作比較難以進行時，可以用雙手輕撫牆面來維持身體協調平衡。
第二個動作：臀橋
平躺在地面上，雙手伸直掌心向下緊貼地面，雙腳稍微分離，腳趾平坦落在地面上，小腿與地面為垂直關系。加緊臀部發力抬起肩胛骨以下軀干，到達身體呈直線狀態是停頓2秒後再下放復原預備位置，此時腿部不要接觸到地面。
第三個動作：屈膝側抬腿
雙手垂直撐地，挺直背部，一側膝蓋跪地並垂直於地面，一隻腳彎曲離地，角度同樣90度。依靠臀部力量，腿部向外運動，稍作停留後回到預備動作，膝蓋始終離地。
第四個動作：登山跑
開始時，保持伏地挺身姿勢，用手掌和腳尖力量來支撐身體重量來保持平衡。使得身軀在同一直線上。依靠腹部和腿部力量，使得一條腿彎曲上抬，直至膝蓋靠近胸部為止。在該位置停留後放下，選擇另外一條腿重復以上運動。一開始交替的速度可以較慢，隨著訓練程度的提加逐漸提升速度。
每組20s，一般做3組。
第五個動作：單腿蹲
身體直立，保持身軀的穩定。一隻腳離開地面，將身體重心放在另一隻腳上。 屈膝，身體緩緩下蹲，蹲到大腿與上身呈90度時即可發力恢復。該動作難度較高，而且做的不標準的情況下會使得膝蓋傷痛。該動作可以鍛鍊大腿肌群。
別在家囤膘，現在就動起來吧。
