在社交公眾號比如Instagram、微博中，總是會有各種關於健身方面訓練的推送。

但最吸引女神們關注的不只是有肌肉線條清晰、肌肉壯碩有型的各種肌肉男，她們更關注的是各種擁有性感翹臀的時尚健身女神博主，及她們在練就性感翹臀時的訓練方法。

因為她們總是持續性的接收到一些有關性感翹臀照片中視覺美感的沖擊，實際上她們也知道飽滿有型的臀大肌都是通過訓練獲得的，所以，必須要通過力量訓練來獲得自己一直羨慕已久的女神級別的臀大肌。

你可以看到在社交媒體中那些擁有翹臀的女性都是通過不斷的訓練煉成的。也就是想要獲得性感的翹臀就必須去健身房鍛鍊。那麼，對於那些已經擁有性感翹臀的女神們到底是為什麼要練就這樣的翹臀？她們平視都是在進行力量訓練練肌肉嗎？

帶著你的好奇心來了解一下吧！

1.無時不刻的訓練意志

平衡是一個老生常談的話題，我們的生活和工作都需要平衡，甚至我們的社交活動也需要平衡。但如果我們不訓練肌肉時，身體的平衡能力就會有一定的退化。這些喜歡訓練臀大肌的女神們，並不是一周練習臀大肌的次數並不是1次，而是多次。

她們會在健身房、在家裡、在商店、在草地上、在餐廳里、在吃完午餐以後，在辦公室里、在咖啡廳、在浴室、在洗衣店、在睡前，甚至在睡覺的時候都會做這些練習。

如果是外出度假或清晨的時候，她們會選擇用彈力帶開始她們的臀大肌訓練。這是真實也是的確存在的事情。因此，想要擁有臀大肌的你，get到重點了嘛？對！那就是不斷地，無時不刻的進行練習，就會有很好的臀大肌訓練效果。

2.每周至少兩次高強度訓練

翹臀女神們一般是至少一周兩次高強度臀大肌訓練，此外，在一周的其他訓練日，她們會使用像彈力帶這樣的小工具來輔助進行低強度的系統性訓練。然而，這些低強度的訓練可能有助於肌肉的恢復。如果你曾經做過力量訓練，去健身房裡持續的進行訓練，你會發現延遲性肌肉酸痛堆積的乳酸會比不去健身房運動的清除要慢得多。

如果你真的希望某個肌肉群能夠緩慢的增長，盡早並經常性的鍛鍊，一周至少訓練兩次，但這兩次應該是高強度的臀大肌訓練，長期堅持下去，你會看到你想要的結果。

下面來幾組臀大肌訓練，一起成為翹臀女神去吧！

1.Bosu半球半蹲訓練

考驗你的不只半蹲時雙腿的與地面平行的能力，還有你整個身體在神經反射、肌肉動力鏈、運動鏈之間的銜接，最重要的是的臀大肌會有很明顯的肌肉收縮感，注意核心肌群也需要控制發力哦！

2.槓鈴深蹲

在徒手深蹲的基礎上負重，對於女性練習臀大肌有很大的益處。因為目前有很多女性只做徒手深蹲，害怕自己練成大粗腿。但小編想說的是，女性想要增加大塊大塊的肌肉還真的不容易。

3.啞鈴左右墊腳蹲

身體呈半蹲的姿勢，雙手吃啞鈴置於肩上負重，雙腳分別在左右腳前後點地，但身體不要起身，重心的上移和下降程度不要太高，感受臀大肌兩側肌群肌肉收縮的泵感。

4.登山機臀大肌訓練

這個可以純當好玩的，但是保持這個姿勢又可以練到你的臀大肌。所以，建議放在最後面，主要是一方面放鬆，另一方面還可以加強臀大肌的訓練。

所以，趕緊動起來吧！加油！