近幾年越來越多人開始注意到健身，除了讓自己更加健康之外，也一直想要有好看的胸肌和腹肌。畢竟胸肌和腹肌是一個人給他人第一印象的門面肌。
似乎知道了這潮流，也越來越多的明星加入到健身大業中，比如好看皮囊的彭於晏、比如有趣靈魂的高曉松，當然還有性感可愛陳意涵等。
想到夏季就要來臨，大家更加努力，力爭在不久的將來，可以驕傲的炫腹，或者有個性感迷人的大兇器。
那麼如何來鍛鍊出自己的門面肌呢，今天給大家帶來3組動作，它們簡單有效，而且不需要過多的器械，讓你離開健身房，也可以隨時隨地找個進行鍛鍊。
第一個動作：胸部、手臂鍛鍊之負重伏地挺身
除了胸部之外，手臂也是大家十分看重的部位，而此動作，可以同時鍛鍊上述兩者。通過負重鍛鍊，可以更塊的練出你想要的麒麟臂和寬闊的胸肌。
此動作可以刺激我們手臂的二頭肌，如果窄距離鍛鍊，雙手靠近體測，則是可以鍛鍊我們的三頭肌。
鍛鍊過程中，在最低點時候，感受胸肌的拉伸，在最高點，則是胸部擠壓，長期鍛鍊，配合這呼吸，也能很好的改善我們的心肺能力。如圖，若是沒有輪胎，可以用家中書本，或者捆綁沙袋進行鍛鍊。
第二個動作：核心肌群鍛鍊之平板支撐
平板支撐在過去的兩年裡突然風靡，原因說來高效，是因為他可以讓人懶的同時，有效的刺激全身大部分肌肉。尤其是對於腹部肌肉所代表核心肌群。
鍛鍊時候，我們手肘要全面貼合地面，和腳尖一同支撐起身體，放一首喜歡的歌，聽完後就是鍛鍊了一組，一般而言，新手在鍛鍊了短短十秒，就可以感受到身體肌肉開始躁動不安，堅持了三到五分鍾，就可以感受到那種萬蟻侵蝕的感覺。
不過效用也十分明顯，鍛鍊短短一個月，就可以明顯感到腰腹線條更好看，且裡面有個朝氣澎湃的小宇宙。
第三個動作：胸部鍛鍊之槓鈴推胸
槓鈴推胸是一個經典的練習胸部的動作，在健身房裡，許多人練習胸部肌肉首選的練習動作。新手在練習時候，尤其是第一次，一定要在教練的指導下進行，或者選擇輕重量小槓鈴鍛鍊，畢竟在大洋彼岸的美國，每年因為做槓鈴臥推練習胸部，都會有重大的事故發生。
如果不去健身房，可以在在家中的椅子、床上，用重杆、或者曬衣杆代替。
