優雅的體態時無數女子夢寐以求的，擁有一個天鵝頸，如同驕傲的白天鵝，那麼大方美麗。
想像一下天鵝頸配上一字領的連衣裙，頸部弧度被完美地勾勒，遠遠的便看到了你，那人群中最耀眼的明珠。怎麼樣？心動了就一起來訓練吧！
第一個動作：頸部左右後側拉伸
雙腿打開，雙腳與肩同寬自然站立，保持上身腰背挺直，先向左前方45度低頭，左手放在頭部右側，輕輕向左用力，保持住，感覺頸部右後側的拉伸感，注意避免動作力度過大，以免造成頸部不適;再向右前方45度低頭，右手放在頭部左側，輕輕向右用力，保持住，每組10秒，3組即可。
第二個動作：站姿頸部前側拉伸
雙腿打開，雙腳與肩同寬身體自然站立，肘關節彎曲，雙手相扣豎起大拇指，用大拇指拖住下巴，向上移動牽拉頸部前側，全身放鬆，感受頸部前側的牽拉感，大拇指輔助頭部上抬到最大幅度，注意手部力度不要過大，以免引起疼痛，感到舒適即可，保持15秒即可。
第三個動作：頸部兩側拉伸
准備一把椅子，坐在椅子上，雙手自然搭在大腿上，保持腰背挺直，背部緊貼在椅子上，右手放在頭部左側，輕輕向右用力，感受頸部左側的拉伸感，保持10秒：再將左手放在頭部右側，輕輕向左用力，感覺頸部右側的拉伸感，保持10秒，3組即可完成任務。怎麼樣，是不是很簡單呢！
第四個動作：仰臥泡沫軸頸部放鬆
仰臥躺於瑜伽墊上，雙腿彎曲，曲膝，雙腳踩實，雙手放於小腹，將泡沫軸放置於頸部下方，頸部完全貼在泡沫軸上，下顎微微揚起，頸部有舒展的感覺，感到輕松，注意控制動作速度，避免動作過快，感受頸部的舒展，頭部可向左右緩慢轉動，肩膀下可墊一個枕頭，有利於放鬆訓練，每組15秒，1組即可。
第五個動作：站姿頸部左右前側拉伸
雙腿打開，雙腳與肩同寬自然站立，右手叉腰，左手放在頭部右側上方，頭向右前方仰望45度，仰頭看向右上角，左側手輕輕拉動頭部，保持靜態，肩部穩定，全身放鬆，感受頸部右前側的拉伸感，注意力度不要過大，避免右肩抬起，保持10秒：再將右手放在頭部左側上方，頭向左前方仰望45度，仰頭看向左上角，右側收輕輕拉動頭部，感受頸部左前側的拉伸感，，保持10秒，1組即可。
優雅的天鵝頸，自信的你值得擁有！