在如今的生活中，許多朋友由於坐姿或者站姿的問題，出現圓肩和駝背的體態問題，那麼我們一起來了解了解如何發現這些問題吧。
首先你可能無法判斷自己有沒有圓肩，有一個簡單的方法可以來測試一下，站立雙手放在身體兩側。不要太刻意，然後低頭看你的大拇指朝向，許多人的大拇指是相對的，因為你們站著的時候手臂內收，這是因為原因出現在內收的肩膀上，當然你也可以照鏡子來看看。調整圓肩要做一些事情那麼是哪些事情呢？
第一調整關節，我們先從關節講起，你可能覺得肩膀出問題了，所以病因處在肩膀上，但事實並不是這樣，你真正需要注意的是背部，准確的講是中背部，你的胸椎，通常如果這邊出現了適應性肌肉緊張，你的背就會圓起來，並且帶著其他部位一起出了問題，比如頭和肩膀，但是如果我們可以讓胸椎伸展，一切就可以回到原位，這個方法糾正圓肩很快。
如果你是運動員，你的後肩周可能會很緊張，如果是這樣你可以做睡姿伸展，這個可以幫助你當送肩部，讓移的肱骨頭恢復原位，但大多數情況下後肩周不是最重要的最重要的部位是中背。
拉伸胸椎最有效的方法是趴在地上，把手舉過頭大概四十五度角，然後旋轉，打開胸腔這不光是把手舉過頭頂，更多是伸展開自己的胸椎，幫助自己拉伸，先做左邊在做右邊，只要每天做幾次或者是一周最少三次你就會看到明顯的變化，這就是拉伸的第一個動作。
如果你想要使用器械，你可以用泡沫軸，把它放在胸椎附近滾一滾，長期堅持下去你就會看到成效。
如果我們要討論肌肉，我們會討論肌肉的功能，我們的肌肉總是有一部分強勢繃緊部分，另一部分弱勢鬆弛。因為這個部分的肌肉呈交叉狀，所以叫上交叉綜合症。
這方面的肌肉失衡，胸肌部分的肌肉很緊張，上背部的肌肉也會很緊張，比如肩胛提肌和斜方肌，這些肌肉把身體向前拉，就會拉長一部分肌肉，導致這些拉長的肌肉處於弱勢地位，脖子周圍的肌肉也有緊繃和弱勢。
糾正的話就要從拉伸開始，拉伸兩處的肌肉，首先是肩胛下肌，這是肩袖的四條肌肉之一，也是唯一一條負責內旋的肩袖肌肉，另一塊則是胸小肌，一直連接到肋骨，如果胸小肌精崩的話、也會把肩膀向前向下拉伸。