其實，每個人都有最基礎的四塊腹肌，我們看不出來只是因為自己的體脂過高，只要把自己的體脂降到一定程度，那麼腹肌也就可以顯現的出來了，唔，當然啦，是對於哪些體脂中等的人而言，對於他們上面的人而言，就需要一個好的訓練計劃來改變了。
所以說我們會去訓練，但是我們在訓練腹部的過程中，往往會出現一些習慣性的錯誤，那麼我們應該怎麼糾正這些常見的錯誤呢？在這里我就教大家幾個方法。
那麼我要說的第一個，就是我們在運動中產生動量。嗯？什麼意思呢？也就是說我們大多數人會從其他的肌肉群或者身體部位借力從而讓自己的動作更簡單，更省力。其實這點是人們的習慣，沒人喜歡給自己製造很大的壓力，我們往往會想方設法的給自己減壓，所以就導致了我們習慣性的去借力。
總的來說，就是我們訓練腹部的時候，腹部受力更少了，也就是無法超負荷訓練。我們先舉個例子，就拿下斜卷腹來說吧，當我們做到頂峰的時候，我們更多的其實是髖屈肌用力，是髖屈肌將我們的腿給拉起來的，這個時候我們就產生了動量，也就是說，我們借力了。
所以在這里我希望大家都能好好的去訓練，盡量不要去借力，那麼在這里我提一個關於虐腹的好的建議，我們躺在地板上然後把腳搭在凳子上呈九十度，然後保證自己的眼睛看向天花板，這樣的話我們起身，然後卷腹，就這樣保持頭部向上看。
這個動作里，我們說一個錯誤的方法，那就是當我們卷腹的時候千萬不要把自己的頭靠近腹部，這樣是錯誤的，因為這樣會導致自己的頸部壓力過大，我們應該保持自己的眼睛一直網上看，然後保持順暢的吸氣呼氣。這樣我們才會更好的利用自己的核心發力，然後在頂峰的時候去做頂峰收縮，最後慢慢放下。
下一個我要說的是很多人常犯的另一個錯誤，那就是他們覺得無論是什麼動作，做的越多越好。嗯？哪裡聽來的，這都是自己認為的吧！其實並不是這樣的啊，我們在鍛鍊的時候無論是練什麼，練胸也好練腹也好，我們追求的是質量而不是數量。
我們就算一天做五百個，質量很低的話其實算是白做了，因為這樣導致的效率太低了！所以我建議大家話多點時間去虐腹，少做幾次。
最後，希望上面所說的一些腹部訓練常見錯誤大家能好好的去避免，也希望大家把這篇文章作為參考去學習。