胸肌主要包括胸大肌和胸小肌。胸小肌位於胸大肌下，胸肌主要鍛鍊胸大肌，因此日常訓練主要是胸大肌訓練。
通常，我們將胸大肌分成上、中、下、外側和中胸通道。
接下來介紹胸大肌的訓練方法：
（01）坐姿推：適合初級健身者鍛鍊胸部力量，安全可靠。
（02）史米斯臥式壓力機：適合初學者掌握槓鈴台推技術，上、中、下部分主要用於上、中、下三類。
（03）槓鈴推：胸大肌、上胸、中下部分的經典運動主要表現在上斜、平、下三個位置。
（04）啞鈴臥式壓力機：胸大肌的最經典運動，胸部的上、中、下部分主要有三個位置：上斜、平、下。
（05）仰臥飛鳥：主要鍛鍊胸部的側緣和胸廓中縫。
（06）蝴蝶機夾胸：又稱蝴蝶飛鳥，是一種鳥，主要鍛鍊胸部的接縫。
（07）胸廓胸廓擴張器：牽引器中的一隻鳥，也是一種飛鳥，主要鍛鍊胸部的側胸和胸廓。
（08）胸肌臂屈伸：一種廣泛的鍛鍊，主要鍛鍊胸部下部。
（09）仰臥屈臂拉起：主要鍛鍊胸部的上部。
（10）伏地挺身：胸部上部、中部和下部不同部位的伏地挺身。
肌肉練習：手臂肌肉練習
首先，為了分享肱三頭肌的鍛鍊，讓我們先學習肱三頭肌。
肱三頭肌伸展在上臂後面，伸展或伸展手臂。肱骨的三個側面有三個頭：一個是肩胛骨，另一個是肱骨。
肱三頭肌的訓練主要是通過屈伸臂來刺激肱三頭肌。具體練習如下：
動作1：坐姿槓鈴頸屈臂屈伸
動作二：窄伏地挺身
動作三：頸部後臂屈伸
動作四：窄槓鈴水平推
動作五：拉力裝置座椅在坐姿中的屈伸
動作六：單臂啞鈴頸屈臂屈伸
動作七：仰臥槓鈴頸後屈屈伸
動作八：彎曲和伸展單臂啞鈴臂
動作九：雙槓臂屈伸
動作十：凳子上的反屈伸
動作十一：直立繩的低壓力
第二，我將分享肱二頭肌鍛鍊的訓練練習方法。
垂直槓鈴捲曲，啞鈴交替彎曲，斜槓鈴捲曲，啞鈴彎曲，傾斜彎曲，啞鈴集中彎曲，背部抓握拉起來。
接下來，讓我為大家介紹前臂肌肉的訓練練習方法：
坐姿繩腕反彎，坐姿啞鈴腕屈，坐姿槓鈴腕彎曲，直立槓鈴體後屈腕。
以上是一種訓練手臂肌肉的方法，用於不同的練習。一般來說，每個動作都是在3-4組中完成的，每組20-30組。
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