當我們明明在認真運動卻沒有怎麼瘦的時候，相信你一定有這樣的的想法：為什麼我明明開始認真運動控制飲食，但是瘦的速度卻非常慢？
反觀那些躺著不動，吃藥就能瘦下來的人，一天瘦個兩斤三斤，而我卻需要一周才能瘦這麼多，這是為什麼呢？說實話，我很能理解這種明明付出了很多努力卻沒有得到應有回報的感覺，這是一個很容易困擾健身新手的問題，也很容易導致新手放棄。
所以，在這里，我首先要糾正一個問題，輕了不代表瘦了，體重掉得太快完全沒有意義，減脂和減重的定義是完全不一樣的。
減重只有在肥胖到已經可以稱為病症的情況下才需要去執行，因為過大的體重肯定是非常不健康的，然而我們絕大多數人，可能只是有點兒小胖或者是想改善身材，這個時候我們需要的是減少我們的體脂而不是減少體重，只有脂肪的比例低了我們的體型才會好看。
那為什麼體重掉的快完全沒有意義呢？人體燃燒一公斤的脂肪大概可以釋放7500-8000的大卡，如果你是一個女生，那怕你絕食，肌肉不流失新陳代謝也不降的情況下，也要大概四天半才能減掉一公斤的脂肪，男生則要短一點兒。
所以那些用不健康的方法減肥卻體重一天減一兩斤的，這一兩斤基本都是水分和肌肉的流失，因為人體正常情況下根本不可能一天減少那麼多的脂肪，水分的流失毫無意義會很快補回來，而肌肉的流失更是會導致新陳代謝降低，讓減肥的過程變得越來越困難，而且減完之後因為新陳代謝低了，只會比減之前更容易發胖。
那很多人可能又會有疑問了，我知道運動減肥比較好，但是我就是覺得開始運動減肥之後瘦得很慢。那我要告訴你的是，這個情況是非常正常的，因為絕大多數人都是通過稱體重，來作為自己到底瘦了沒有的標准，我們追求的應該是脂肪的減少而稱體重只能反應體重的變化。
在我認識的一些健身人士里，不論他們是想達到瘦身還是健身的目的，在最開始的時候都是會有這個疑惑的，特別是以瘦身為目的的，他們關注的一直都是體重，完全沒有減脂這個概念，在他們看來體重下降了就是瘦了。
所以在堅持不懈的努力之下減了體重之後非常高興，但是很快反彈了，體重又上來了。但是在他們有了減脂這個概念之後，即使減得慢，但很有效果。