腰部是人體很重要的一個部位，對於控制我們的身體平衡有著極大的作用，腰部也是一個很容易受傷的部位，需要更加注重保護，當腰部有了更多的肌肉後，可以更好的保護腰部，所以腰部的鍛鍊是非常重要的，許多朋友可能不太經常鍛鍊腰部，可能是由於不太了解哪些動作可以有效的鍛鍊到腰部，於是就忽視了腰部的鍛鍊。
確實，腰部的鍛鍊，沒有什麼專門針對的訓練方式，都需要結合身體其他部位，才能進行鍛鍊，但是，很多動作都是主要靠腰部發力的，那麼這些動作就可以很好的鍛鍊腰部了，所以說，關鍵是要自己去在健身過程中，發覺哪些動作是可以鍛鍊腰部的，下面，給大家說說幾種了以鍛鍊腰部的動作。
蹲起練習，可以鍛鍊到我們的腰部，有人說，蹲起靠的是腿部的力量，怎麼會練到腰部呢？其實，在蹲起的過程中，你的腰部是必須要發力的，這樣才能穩定身體，所以蹲起對腰部是有鍛鍊效果的。
在蹲起時，腰部一定要挺直，如果覺得強度不夠，可以背上槓鈴進行半蹲的練習，注意找人保護自己，在做這個練習時，要感受腰部的挺拔感，保持腰部的肌肉收緊，可以更好的鍛鍊腰部，也可以保護腰部。
仰臥起坐，這個動作看起來十分簡單，但是卻有著許多的技術要求，如果是要鍛鍊腰部，就要減少卷腹的動作，盡量用腰部發力，將身體挺起來。
整個過程，腹部可以盡量保持不收縮，這樣才會更好的讓腰部發力，注意爆發性的用力，當腰部剛剛接觸的墊子的一瞬間，立刻發力起來，不要等到上身完全躺下後再發力，起來時可以在動作末停住一會，然後再下去。
俯臥挺身起，這個動作可以接住器械練習，健身房一般都有，也可以找一個同伴坐在你的小腿上，然後練習，這個動作對腰部的刺激十分明顯。
在練習時，雙手交叉放於腦後，手不要用力，也盡量不要讓腿部發力，利用腰部的力量，帶動上半身起來，可以讓你的大腿離開墊子，這樣效果會更好，也可以進行轉動的練習，即身體起來後，向左側或者右側轉動，可以更全面的練到腰部。
平板支撐也對腰部有著鍛鍊效果，可以配合以上動作進行練習，在練完腰部之後，要注意拉伸放鬆，減緩疲憊感，以利於腰部肌肉的恢復。