我們在減脂的過程中身體狀態大概可以分為三種情況。
第一種同時增肌減脂，也就是瘦體重增加脂肪減少，瘦體重是去掉脂肪後的體重，瘦體重的變化主要和肌肉量，糖原儲備有關。這種情況應該是減脂速度最快的，因為最能減少脂肪在我們身體中的比例。
第二種是只減少脂肪，瘦體重基本不減少，也就是在減脂的過程中只燃燒脂肪，幾乎不流失肌肉。第三種情況則是脂肪和瘦體重一起減少，脂肪和肌肉一起分解供能。
假設兩個人A和B，他們每天的熱量赤字是一樣的，比如300-500大卡，飲食也相同，A處於第二種情況（瘦體重不變，脂肪減少），B處於第二種情況（瘦體重降低，脂肪減少），那麼這兩人，誰瘦得更快呢？這個問題就很好地反映了體重對於反映減肥效果的不准確性。如果從減脂的角度上來說，是A減得比較多，因為他的熱量赤字都由燃燒脂肪來填補了，但是從減重的角度上來說，卻是B減得比較多，因為他的熱量赤字是由分解肌肉和燃燒脂肪一起填補的。
然而人體分解肌肉獲得的能量和燃燒脂肪相比較少得可憐，B減少的脂肪比A少，但是他卻流失了相對較多的肌肉，所以他的體重減得比A多。如果你在健康的高效的減脂，體重反而會降得比較慢。
下面我們來做一個總結，先從減脂的角度上來說，第一種是效果最好速度最快的，第二種效果還不錯，第三種效果最差，因為瘦體重也在減少，所以體脂的降低效果最不明顯。
換個角度來說，從減重的角度來看，結果卻是完全反過來的，第一種效果最差，體重減得最慢因為雖然你可以減少比其他兩種情況更多的脂肪，但是會增加肌肉，第二種減重效果一般，流失的都是脂肪，還是比較理想的，第三種絕對是減重效果最好的。
在這里給大家一個建議，如果你是一個新手，只要你訓練，飲食，和睡眠都做好了，體重卻減得很慢，可能一周只能減一斤多，完全不需要擔心，你很可能處於第一種或第二種情況，只要堅持下去你一定會獲得非常好的效果。
對於正在或者開始減肥健身的你來說，首先了解減脂與減重的區別是很有必要的，我經常聽到一些朋友說，為什麼我天天運動，也有在控制飲食，為什麼體重基本沒有變化，更甚者體重反而增加了呢？那麼我相信在了解了它們的區別之後，你會找到原因並改變的。