擁有一條美腿應該是每個女性同胞的夢想吧，所以每天會進行各種運動，比如跑步，跳繩，游泳，舞蹈等，通過運動全身，從而減掉腿部脂肪，可是這些辦法收到成效的過程實在是太緩慢了，接下來就為大家介紹幾組針對性很強的瘦腿運動。
一.踮腳尖
這里的踮腳尖可不像你熟知的那麼簡單，首先，你要准備大概二十厘米的厚墊子，然後前腳掌財在墊子邊緣，後腳掌騰空，用腿腹力量支撐身體向上直至最大限度，切記不可以靠腳後跟力量撐起，不然無效，在提起腳跟時，你會感受到小腿肌肉的收縮，在達到最大限度時，保持十秒鍾，再慢慢放下至最低限度，讓小腿得到充分的拉伸。
二.拉筋
俗話說筋長一寸，壽長十年，拉筋不僅對我們的身體健康有好處，同時也可以起到美化腿部線條也就是塑形的效果。首先平躺在瑜伽墊上，腳尖朝前，感受腿腹的力量，然後坐起來調整呼吸，用雙手去觸碰腳尖，臉盡量去貼腿部。
當你感覺到小腿後部和大腿內側有撕扯感時，就繼續當時動作保持十秒，反復做幾組，每天都要比上一次彎下去更多一點。
三.貓式伸展
說到貓式拉腿大家一定會想到貓式瑜伽，沒錯兩者十分相通，首先站立在瑜伽墊的最後端，彎腰姿勢，手撐在瑜伽墊上，可向前向後調整，雙腳腳尖朝前並攏，頭部全部放下，放輕松，分別彎曲左腿和右腿，一腿彎曲時另一腿伸直，要感覺到有拉伸感才叫正確，那邊我動作做二十次。
四.揉腿
很多女性朋友跑步減肥，最後都會不小心練成肌肉腿，所以我們一定要學會放鬆腿部肌肉，才能更好地瘦腿，揉腿有四步，第一步，捏腿肚，摁捏腿部脂肪，由中心向關節處舒展，由大手指慢慢揉捏，其餘四個手指幫忙控制力度，可以緩解脂肪脹痛和酸痛，做兩分鍾。
第二步，提拉消腫，掌心搓熱緊貼腿肚，兩個大拇指放在小腿骨兩側，由下向上提拉，這個動作主要是避免充血腫脹，塑造纖細的腿型。這個動作兩分鍾。
第三步，放鬆關節，大拇指放在膝關節上，放鬆雙腿，用力揉合，針對膝關節前後，做撫摸拉伸按摩，這樣是為了加快血液流通，保持兩分鍾。第四步，螺旋按摩，雙手呈擰毛巾的手勢，交錯按摩小腿，注意用力，這樣是為了削弱腿部稜角，美化線條，堅持兩分鍾。
最後，大家一定要記住，配合正確的運動方式和放鬆方式才是打開瘦腿的正確方式，希望每個小仙女都能擁有一條美腿！