無論做什麼事情都給自己一個目標，給自己做一個計劃，才能讓自己做事情變得井然有序。按照你的計劃進行才能監督自己和時刻關注自己的進程。健身也是一樣，健身對我們來說是一件很重要的事情，它關乎著你的健康和減肥事業，一步一步都要緊跟你的步伐來，讓你的健身之路更加順暢。
首先我們要自己科學合理安排自己的運動計劃，就是我們要做的那種運動要做多久，要做什麼，要做多大的強度等等。現在最火的有氧大都是跑步、跳繩和游泳等等。跑步需要注意什麼？在你跑步之前最好要做一些准備運動，跑完步後在做拉伸，這兩部最好都不要省略掉。
我們最常做的就是泡沫軸拉伸，利用你的身體重量去放鬆你的大腿和小腿的肌肉，按摩的過程會非常的舒服，一定讓你很享受。還有一種不怎麼常用的就是足底筋膜放鬆，你可以用筋膜球或者網球去代替，放在你的腳掌心下面，用你的腳掌壓住來回滾動按摩。
如果想要快點瘦下去的話，在你做有氧之前最好先做半個兒小時或者一個小時的力量訓練，然後消耗好糖原之後再去做有氧，這樣可以讓你較快地在有氧運動中盡快燃燒脂肪。這個方法比單純地去跑十公里的步燃脂效果高出了很多很多倍，而且還能避免你的在運動過程中變得無聊。
其實跳繩也是一個不錯的選擇，當你連續跳了一千五百下之後，感覺自己全身都輕鬆了許多，那些汗一直往你脖子流下來，還有從你的後背流下來，感覺自己洗了個澡一樣。
有關無氧的選擇，我們做好根據自己的要求去進行練習。如果你瘦的主要部位是腹部，那就要多加練習那些有針對性瘦腹部的訓練，這樣才能增加你的健身效果，要練的話最好找一套比較全的練腹部 教程，很多人練了，不用多長時間都可以看見馬甲線的雛形。
還有練肩部的話，也可以在網上找一些比較詳細的視頻，這樣邊看視頻一邊練，學的也比較快。練好肩部，對於提升人的氣質是很重要的。
肩部是氣質的重要支撐，你的肩膀舒展，背部挺直了，整個人看上去就會讓人感覺精神。
還有就是運動時間的安排，一般運動的順序是先熱身十分鍾接著是力量訓練六十分鍾然後跑步四十分鍾，完了之後還要拉伸十分鍾或者按摩十分鍾都試可以的。
一天的運動時間總共就保持在一個多兩個小時左右，要想要健身的話，最好合理安排好自己的時間，畢竟上班族還是時間比較緊的，學生的話就比較充裕一點。
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