很多人都想藉助健身來減低自己的體脂，目的就是為了獲得更有觀賞性的身材，而到底如何快速且有效的達到這個目標呢？如果你只是一味的節食，那絕對是錯誤的方式，今天我們就來告訴你一些有效的方式，看看到底是不是比你之前採取的計劃都要好。
對於這個問題，我們具體分幾個點來告訴大家，下面我們分別進行介紹：
一：科學降低熱量攝入
我們都知道想要減脂就必須降低熱量攝入，但很多人是盲目的降低，最大的錯誤就是速度控製得太快，很多人前一天還在胡吃海塞，過了一天就決定要減脂，然後飲食量馬上不足原來的50%，這其實是非常不科學的，過度的節食，會讓我們身體的代謝率受到影響，達不到一個最高效的減脂效果。
而怎樣才是正確的做法呢？那就是循序漸進的控制速度，打個比方，假如我們的還沒開始減脂前的飲食習慣是每天吃4000卡路里的食物，那我們在決定減脂以後，第一周我們可以先每天降低到3500卡路里，第二周再降低，變成每天3000卡路里，這樣我們的身體能夠逐漸適應，只要把戰線拉長一些，我們就能取得最佳的減脂效果。
二：學會選擇正確的鍛鍊
很多人把減脂直接和跑步劃上了等號，其實是不對的，有氧運動能夠鍛鍊我們的心肺，能讓我們消耗能量，燃燒脂肪，也確實能夠讓我們的體脂率降低，但在減脂期，我們並不是只做有氧運動就可以了的。
除了有氧，我們更多的時候應該多做無氧運動，抗阻訓練對於刺激肌肉有更好的作用，而且很多無氧的復合運動，能夠大幅度鍛鍊到我們身體各個肌群，比如說深蹲，一次5組10次的深蹲做完以後，你甚至會覺得比跑了半小時的步還累。
三：調整飲食結構
這個點其實和第一點有貫通之處，我們不僅要控制熱量的總攝入，還要對飲食結構進行調整，在減脂期，我們建議大家每公斤體重攝入2-3克蛋白質，蛋白質的攝入作用就是為了讓我們在減脂期盡可能的保留肌肉，少流失肌肉，很多人減脂到最後，其實掉的更多的是自己的肌肉，而不是脂肪。
四：睡眠質量
睡眠不用多說，不管增肌還是減脂，睡眠都是非常重要的一環，只有保持了足夠的休息時間，我們的效率才能夠增強。
以上四點就是我們給大家的招數，希望能夠幫助到你們！