今天我們來討論胸部的肌肥大訓練，主要講一些制定計劃的基礎，來幫助你最大化胸部訓練的效果，每個人都追求大胸，我們有些不錯的小貼士。那麼該怎麼制定練胸計劃？看完就會，別再用那些所謂的計劃了！
大家都想要大胸，而有些人成功了，有些人在訓練的過程中，會遇到各種困難，遭到各種信息的誤導，最後結果就是效果平平，那麼說到底還是計劃的問題，今天我們就來講一講一個非常棒的貼士。
首先你要做多少訓練才能保證胸肌不縮水，這個非常重要，如果你想讓胸部休息一段時間，讓它對訓練更敏感，從而獲取進一步的進步，我們就需要一個最低訓練量來保證胸肌不縮水。
這樣既不會浪費我們太多精力，還能讓肌肉恢復對訓練的敏感性，這個最低量大概每周做8組就可以，你可以周一做4組臥推，周四做4組上斜臥推，只要訓練足夠認真和堅持，就這麼一直練下去，胸肌也不會縮水。
所以在你胸部需要休息的時候，比如你持續高強度訓練了很久，胸部就不再敏感，你可以每周降到八組強化訓練其它身體部位這樣也不錯，那麼讓胸部力量進步的最低訓練量是多少呢？
當然這些只是平均數值不要太過計較，通常每周十多組就可以，所以如果你的計劃是每周苦練六組胸，那胸部可能就不容易進步了，但如果你的計劃是每周10組及以上，那對於計劃來說是個不錯的起點。
最大可恢復訓練量，多數人在20-22組之間，大多數人很難在長期超過20組/周的胸部訓練中獲益，也不太可能長肌肉，因為它超過了常人的可恢復訓練量，也就是說最合適的訓練量，大概在每周12-20組。
比如你可以以每周10-12組來開始一個周期計劃，然後慢慢增加組數直到每周做20組，這也只是平均數，可能會根據基因或者是各種情況有2-4組的誤差，如果你每周練10-20組胸，你可以在一個階段內慢慢從10組提高到20組這樣胸部就能不斷進步了。
你的胸部訓練計劃應該包含3個基礎動作，水平推類動作可以練到胸部的大部分肌群，尤其是胸肌的胸骨部，上斜推類動作對鎖骨部最為有效，好多人都想上胸大，練這個動作就對了。
最後還要帶上胸部的孤立動作，你的臥推計劃需要包含這3個種類的動作，每周最少一種水平推、上斜推動作以及孤立動作，但並不是這3種動作要平均分配，你可以花一個月主要做水平推，只做一點孤立動作以及上斜動作。然後再花一個月主要做孤立動作只做一點復合動作。然後再一個月主要做上斜其它兩個少做點，但是你的訓練最好三種都帶一點。