胸部是人們最喜歡訓練的一個部位，而飽滿的上胸對胸部維度整體構建來說意義是非常大的。然而卻上胸是所有健身愛好者的一個短板。那麼作為對上胸刺激最大的一個動作，首推上斜臥推。
首先我們需要知道上斜臥推訓練的是什麼？主要的發力肌群有哪些？怎樣做才能更多的刺激上胸等問題。將這些問題做好了，剩下的就需要時間的堆積了。
上斜臥推訓練的目的就是刺激我們胸大肌的上部，也就是我們的上胸。而胸大肌的解剖位置是起於鎖骨內側的2/3段、位於胸骨前面和第1~6肋軟骨前面，終止於肱骨大結節嵴。胸肌的主要作用是使肩關節內收，旋內和前屈。上胸就是我們胸大肌的鎖骨部。
上斜臥推主要的發力肌群就是上胸，其次是我們三角肌的前束和肱三頭肌。正確的姿勢能夠讓我們的胸大肌更多的發力，一旦動作改變刺激上胸刺激會降低，讓三角肌前束發力。
上斜角度的選擇，在我們進行上斜臥推是，部分的健身房的上斜臥推凳角度是可以選擇，一般上斜臥推凳的調整角度有30°和45°兩個角度的選擇。起始就是應該做好最適合自己的一個訓練角度。
在做上斜臥推時建議和基友一起訓練，這樣的目的在於能夠有人幫你出槓，當我們在做上斜臥推的准備動作的時候，我們的上背部是需要貼住臥推凳的，然後沉肩將胸部打開，後背鎖死。這時也需要讓我們的腰部盡量貼合於臥推凳。
在上斜臥推中很多人為了追求大重量，喜歡將下背部拱起，類似與力量舉的平板臥推的起橋技術，這樣做讓身體的角度降低，槓鈴運動軌跡縮短，做的上斜往往變成平板臥推的變式。在上胸的訓練中，我們並不需要「起橋」的技術。僅僅需要對於上胸的刺激。
在上斜的握法和平板臥推的握法一樣，處於安全的考慮，我們盡量選擇全握。來保證肥槓鈴的掌控，同時需要保持手腕的中立位。
如果在做上斜臥推沒有訓練的感覺，我們需要將重量降低，一般是平時訓練重量的30%左右。或者直接選用空杆。慢慢建立我們胸大肌在鎖骨位置的訓練感受。在上斜臥推中如果兩側肌肉發力不對稱，最根本的原因就是尋來那重量過重，也是需要降低訓練重量。
上斜臥推是平板臥推的一個變式，難點在於很多人上胸過於薄弱，總是尋找不到胸部收縮的感覺。在這給各位的建議就是用小重量慢慢尋找胸大肌在鎖骨位置發力的感受，不要僅僅將目光放在訓練重量上，更多的在於訓練的質量。