大家都知道，世界公認的最好的減肥方法就是運動。在許多人心裡，長時間持續的有氧運動，像跑步，動感單車，游泳等，是減脂最佳的方式。殊不知，其實最佳的刷脂方式是HIIT，也就是高強度間歇運動。
高強度間歇運動具體是什麼？它其實是一種高強度運動和低強度運動的訓練方式，只要是運動中的強度是高低交替，都可以看做廣義上的HIIIT。比如你跑步時快跑一下，再慢跑一下就是一種簡單的高強度間歇運動。
相比較於長時間持續的有氧運動，高強度間歇運動雖然運動強度是高低交替，但是持續時間短，它是有氧和無氧相結合的一種運動方式。在高強度間歇運動中，比如跑步時你用盡全力沖刺，而間歇就是在兩次高強度運動之間用來喘口氣的時間。相比較有氧運動更容易堅持下來，還可以通過間歇 期間的低強度，來避免不適症狀的出現。比起持續的有氧，高強度間歇運動不僅可以持續消耗熱量，在你運動完以後的幾個小時內它依舊在消耗你體內的熱量，這樣事半功倍的減肥方法，何不來試試呢？
安利大家幾組HIIT訓練
1.開合跳
動作要領：雙腳打開，與肩同款寬，手臂打開，此時雙腳，雙手開始做開合運動。注意調節呼吸的節奏。一組30個，每次做2~3組即可
2.波比跳
動作要領：首先腰背挺直站立，然後蹲下，雙手撐地，雙腳往後移動，做一個類似平板支撐的動作，注意後腦勺，背部，臀部呈一條直線。然後雙手恢復，起身跳一下。這就是一個完整的波比跳動作。一般15個一組即可，做2~3組。
3.平板支撐
動作要領：雙臂彎曲呈90度，腳尖著地，就這樣身體支撐在墊子上，注意此時後腦勺，背部，臀部在一條直線上。就這樣堅持45秒~60秒為一組，做2~3組即可。
4.靠牆靜蹲
動作要領：腰背挺直，背部緊挨著牆面，，屈膝呈90度，注意膝蓋不要超過腳尖，保持這個動作。45秒~60秒為一組，做2~3組即可。
5.高抬腿
動作要領：腰背挺直站立，然後左右腳交替抬高跳躍，雙臂隨之擺動，注意雙腿盡量抬高，核心發力。每組25~30個，每次做2~3組即可。
6.跪姿伏地挺身
動作要領：雙手掌撐地，雙腿跪在墊子上，注意後腦勺，背部，臀部在一條直線上。然後做伏地挺身的姿勢，注意調整呼吸節奏。15~20個為一組，做2~3組即可。
相比我在跑步機上運動一個小時消耗的熱量，做高強度間歇運動可能只需要花費30分鍾就能同樣的熱量，如此高效率的減脂運動，不妨來試試。