延遲性酸痛是我們我們在健身時最常見的，關於這個問題被問的最多的問題是，訓練後是不是一定要有酸痛感才叫有練到？訓練後如果還覺得很酸是不是要暫停訓練呢？
我們先了解延遲性酸痛到底是什麼，通常你在訓練完的當下可能沒什麼感覺，但在接下來約24-48小時里，你訓練的地方越來越有酸疼的感覺，這就叫做延遲性酸痛。發生延遲性酸痛有多方面的原因，你在訓練的過程中會產生一些微小的肌肉損傷，身體不止會修復這些損傷，並且會過度修復來讓你的肌肉變得更強壯，而在修復的過程中，會產生類似於發炎的反應，則是肌肉產生酸痛的主因。
首先滿足肌肥大的3個訓練內容。代謝刺激，肌肉損傷還有機械張力。所以當你有感覺到延遲性酸痛時，肌肉損傷的條件你肯定滿足了，然後需要補充的是，滿足肌肥大的三個條件中的機械張力是最重要的，所以只滿足肌肉損傷是運遠不夠的，你的重點應該放在機械張力上。
臥推，深蹲，劃船這類的多關節動作可以徵召更多的肌群，使用更大的負重，來滿足機械張力的條件，還有就是雖然發生酸痛時代表了你有肌肉損傷，但延遲性酸痛並不一定總是肌肉損傷帶來的。
那是不是肌肉一定要有酸痛感才算有練到呢？只要你的訓練有滿足我們剛剛說的條件，你當然可以說你的訓練內容很好，同樣的如果你訓練後有延遲性酸痛，也就代表肌肉損傷這個條件你有，不過機械張力這個條件你還是沒滿足的話，那你的訓練效果一樣會大打折扣。如果你真感覺沒有延遲性酸痛不安心的話，你可以是使用一些小技巧。
例如放慢你的離心速度，也可以在你活動度允許的情況下加大你的動作范圍。這些都可以讓肌肉損傷的機率增加，延遲性酸痛的機率也會增加。
如果還會覺得酸痛是不是該繼續訓練？通常在訓練了一個肌群後，修復的時間通常會需要48到72小時，基本上只要你同一個肌群每次訓練的間隔時間超過這個范圍，理論上你是可以繼續進行訓練的，你的酸痛持續的時間當然可能超過了這個范圍，那麼只要你的酸痛不會影響到你的動作品質，也不會影響到你的力量跟訓練量，那你就可以繼續訓練。
如果你是剛開始訓練的萌新的話，延遲性酸痛的持續時間一般都會比較長。隨著年資增加，酸痛的發生機率就會越來越低。訓練那天如果你還感覺有酸痛，那我會建議你去健身房充分了解你的身體。
最後給大家一個忠告訓練前要記得暖身，訓練後身體也要伸展跟放鬆，對減緩延遲性酸痛很有幫助。所以酸痛的情況不是什麼問題，這也是正常現象。趕快去健身房操練起來吧。