我們健身之後伴隨的除了肌肉增長，剩下的就是肌肉的酸痛感了，這個時候我們就需要給自己的肌肉來一遍放鬆按摩。有很多拉伸動作可以幫助我們緩解酸痛感，但是這些的效果都沒有一樣東西帶來的放鬆舒服，這個東西就是泡沫軸。
為什麼泡沫軸的可以有這麼好的緩解肌肉疼痛效果，這個和他的自身設計也有關系，泡沫軸是橢圓狀的，而且材質都是那種偏軟但又不易變形的材料，所以泡沫軸滾壓的地方可以減少肌肉的粘連，從而達到緩解酸脹疼痛的效果。
泡沫軸不像一般的健身器材，他不是為了幫助我們增肌或者是鍛鍊身體某個部位而存在的，泡沫軸更多的是為了幫助我們健身後的舒緩，而且它的使用方式也和其他的器材有著很大的差異。
泡沫軸的訓練我們最重要的就是記住一個字「滾」，不管是身體的什麼部位，我們都是在肌肉部位上面滾動泡沫軸帶來舒緩。下面就是一些具體的動作。
1、小腿放鬆
小腿的酸脹是在生活中最常見的，平時跑過步，或者路走多了，都會出現小腿酸脹的情況。坐在瑜伽墊上，將泡沫軸放至小腿下方的腳踝處，雙腳搭在一起，用雙手稱其上半身，使得臀部離地，前後移動身體使得泡沫軸在小腿下面滾動。
如果在滾動的時候感覺到自己的小腿過於疼痛，可以坐在瑜伽墊上，屈伸膝蓋來滾動泡沫軸。
2、背部放鬆
背也是我們經常會酸痛的一個地方，因為上班長期坐在電腦前，對我們的頸椎和背部都有很大的傷害。平躺的瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳踩實，將泡沫軸放到肩膀的下方，上半身挺直，雙手可以抱住放在胸前，雙腿用力帶動身體前後移動，從而滾動泡沫軸。
同樣，如果這樣訓練的時候背部感覺過於疼痛，我們可以把泡沫軸放在牆上，然後背部壓住泡沫軸通過下蹲起身滾動泡沫軸。
泡沫軸使用的時候我們還是有兩點需要注意，第一點是感覺到劇烈的疼痛就要停止，泡沫軸的主要功效是為了舒緩肌肉，而不是訓練肌肉，我們要把泡沫軸的動作當做按摩，輕微的疼痛是正常的，如果很疼我們就應該改變方法。
第二點是我們在滾壓泡沫軸的時候動作要慢，過快的動作只會讓我們的訓練效果大打折扣，只有集中注意力，慢慢滾動才會讓身體得到充分的放鬆。
只有真正使用了泡沫軸之後才會感受到一種身體輕松的感覺，希望大家喜歡的都可以試試。