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深蹲真的有我們想的那麼簡單嗎?有很多錯誤你一直沒發現

深蹲是我們經常見到的一個訓練動作,大家想要練臀部的時候首相想起來的就是深蹲和硬拉,但是硬拉需要有力量基礎,對於很多女生來說不是那麼容易就可以練,所以深蹲自然成了練臀部的首選。雖然深蹲對臀部真的很有用,但是大多數的人的深蹲動作都是存在著錯誤的,有些錯誤甚至還對我們的膝蓋有著傷害。

首先大部分人是找不到臀部的發力感覺的,深蹲這個動作看似簡單,但是如果我們發力部位用錯了的話,我們的深蹲基本都是在白練,而且很可能會讓我們的大腿變粗。因為深蹲是會同時刺激到臀部和大腿部分的肌肉的,而我們需要做的就是更多的用臀部感受發力。

這種發力的感覺需要靠自己感受,因為這個不是一個規范的動作,而是一種自身的感覺。不過可以有幾個方法來幫助我們找到發力的感覺。第一中就是自身想像,很多人在深蹲的時候感覺自己重心向前傾,這是錯誤的,正確的感覺我們可以想像自己向後坐,這樣身體的重心就會想臀部上面移,發力感也就到了臀部上。

還有一種藉助彈力帶的方法。將彈力帶纏在膝蓋的上方,不能直接纏在膝蓋上面,這會對我們的膝關節有損傷,然後雙腿向外張開對抗彈力帶的彈力,並且保持住,在這種情況下進行深蹲,可以幫助我們找到臀部發力的感覺。

學會了發力我們就算是打好了基礎,接下來要在動作上改正了。對於動作,我們可以把深蹲分為兩部分,上半身的動作和下半身的動作。很多人覺得深蹲只是下半身的運動,上半身的姿勢就不重要了,正是因為這種疏忽,才造成了一些錯誤。

在深蹲的時候我們的上半身是要前俯的,前俯的幅度也不能太大,太大會導致重心前移,對我們的膝蓋造成傷害,腰背也要停止,不停止就會出現身體前傾,這也是很多人會出現深蹲都是踮著腳蹲的原因。正確的姿勢應該是挺胸,背部挺直,從臀部到肩部是一條直線。

下半身我們要注意兩點,第一點是雙腳的距離和方向,正確的是比肩略寬,雙腳也要微微外八分開。第二點是下蹲的要點,我們可以注意自己深蹲的時候膝蓋的朝向,很多人會出現膝蓋朝外或者膝蓋內扣的情況,這些動作都很傷膝蓋,正確的是膝蓋朝向正前方。

深蹲不僅可以訓練出性感的蜜桃臀,也是我們很多訓練的基礎,希望大家都可以做正確的深蹲,不讓自己的努力徒勞。