很多健身者都很喜歡打籃球，籃球也是最受大家喜愛的一項運動，而打籃球就涉及一個身體對抗的問題，很多人為了提高自己的身體對抗，也喜歡去健身房中鍛鍊自己的身體，那去了以後該如何操作呢？這篇文章教會你變得更強！
我們都知道籃球是一項充滿身體對抗的運動，所以力量的訓練就顯得尤為重要。中國球員水品達不到NBA的原因，其實在技術方面的原因不多，更多的就是我們的身體對抗能力達不到NBA水準。在力量訓練的動作上，最想推薦給大家的一個動作就是臥推，不管是啞鈴臥推還是槓鈴臥推，都對我們的力量提升很有幫助。
對於臥推，我們很常見，但是出現多了，錯誤動作也就多了，所以有幾個動作點要規范一下。首先是一定要沉肩，很多人在剛開始做臥推的時候因為力量的不足和動作的不熟練都會導致推舉的時候會聳肩，想要改正這個錯誤我們可以嘗試兩塊肩胛骨，避免聳肩的出現。
第二點是我們的手臂要向下外展，很多人手都是平行於肩膀的，這會導致我們的肱二頭肌代償發力，正確的姿勢槓鈴應該在我們的下胸部。最後一點是槓鈴的握法，一定要把槓鈴放在虎口內，大拇指和四指扣緊，如果不這樣很容易造成安全事故。
除了力量，彈跳在籃球中也十分重要，不管是拼搶籃板還是上籃投籃，跳都是必須的一點，對於彈跳力的訓練，不推薦健身房裡那些練腿的重力器械，可以就練習原地縱跳，在原地縱跳中我們要注意一些細節，我們在跳起的時候一定要用自己的大腿發力，收緊核心，不能讓其他部位代償發力。還可以跳樓梯，每天進行這樣的訓練對們的彈跳力很有提升。
打籃球還有一點很重要的就是耐力和心肺功能，有很多人覺得自己大學畢業了之後就體力跟不上了，其實不是你老了，只是你缺少鍛鍊，身體跟不上比賽節奏了，籃球是個高強度的運動，所以耐力就很重要。耐力的訓練大家可以進行高強度的折返跑訓練，在籃球場上以罰球線、中長線、底線為終點來回往返。還有就是在健身房裡面的動感單車和橢圓機也都可以鍛鍊我們的心肺功能。
希望大家都可以在健身房找到適合自己的訓練方案，在籃球場上不僅是技術還是對抗都可以有提升。