跑步絕對不是一件簡單省力的事情，如果一個人能夠了解跑步掌握跑步的要領，那麼他絕對是一個跑步大神！跑步是需要技巧的，他沒我們想像的那麼簡單！
現在熱愛長跑的人越來越多了，但是其中跑者的水平是參差不齊，有的人跑步的能力真的是非常不錯，而有的人就有些差了，同樣是長跑，有的人健步如飛，有的人累趴下！
其實這都是後天練成的，只要我們掌握科學的，合理的方法，我們也能像跑步大神那樣健步如飛！所以在長跑中掌握一些動作要領，跑的更輕松這就顯得極其必要了！
作為一個熱愛長跑的跑步達人，結合多年的跑步經驗，我就來給大家說一下，長跑到底有哪些動作要領，如何才能更加的省力？
1. 身體放輕松
從整個身體來說，在跑步時，尤其是長跑，我們的身體一定要極其的放鬆！否則僵硬的身體，僵硬的肌肉會讓我們的身體非常的不靈活！
身體不靈活就會導致我們消耗的能量增加，讓我們的體力快速的流失，這對於保存體力是非常不利的，而且僵硬的身體也會導致我們的身體受傷！所以在跑步前我們要充分的放鬆！
2. 手不要亂擺
我經常看到一些跑者，他們在跑步的時候，手的姿勢真是千奇百怪，什麼樣的都有！有胡亂擺動的，有亂甩的，還有幾乎不動的，這都是不良的跑步姿勢！
在長跑時，我們的手應該前後微微的擺動，擺動的幅度不要過大，防止過多的能量消耗！前後擺動可以很好的利用慣性，讓我們跑起來更加的省力！
3. 身體前傾
在長跑時身體前傾是很有必要的，這能夠更加的省力，提高身體動力動力傳輸的效率，讓我們跑起來更加的省力！但是我們前傾的角度不要過大，過大了就容易傷到身體！
4. 腿要邁的小一點
在長跑的時候，我們的腿一定要邁的小一點，這樣可以幫助我們節省力氣，防止過度的體力消耗！一般來說，只有在短跑時，我們的腿要邁的大一點！
在長跑時，我們一定要減小步幅，這樣可以減少對於膝蓋的沖擊和小腿大腿的沖擊！有一些人，他們在跑步途中出現腿疼，肌肉疼，膝蓋疼的問題，有一部分原因就是因為邁步過大造成的！
5. 膝蓋，腳腕又靈活
膝蓋和腳腕是兩個傳動的部位，如果這兩個部位更加的靈活，我們邁步的時候就會更加的輕松，這樣非常有利於提高能量的利用，幫助我們節省體力！
而且膝蓋腳腕靈活，能夠使我們的跑步動作更加的輕盈，這就大大的減少膝蓋和腳腕受到的沖擊力，那麼膝蓋和腳腕受傷的風險就會大大的降低！