在跟大家說明減脂增肌之前呢，大家首先要知道一個最基本的公式，也是減脂增肌兩者的科學依據，就是能量守恆定律：
當你每天攝入的能量＞每天消耗的能量，那麼你就是在增肌；當你每天攝入的能量＜每天消耗的能量，你就是在減脂。而每天消耗的能量=運動消耗 靜息代謝率。
那接下來我們就先來說說減脂。在運動方面有氧要多於無氧。有氧可能大家都知道原因，消耗脂肪嘛，但是可能對於減脂做無氧大家可能不太清楚為什麼。
第一點原因就是你在減脂的同時肯定也會掉肌肉，所以無氧訓練可以幫助你保存一部分肌肉量。你的肌肉含量越高，你身體的代謝率就越高，所以就會保適當讓你少減一點靜息代謝率增加能量消耗。
第二點原因是EPOC效應，就是運動後數小時持續燃脂顯現，其實運動過程中有氧的燃脂效率確實高，但是在運動結束後無氧所帶來的燃脂效果要遠遠高於有氧，有研究表明無氧的EPOC甚至可以長達18小時。
所以基於這兩點，大家在減脂的時候一定要採用有氧 無氧的方式來訓練。再吃方面只需要注意的就是營養攝入均衡、不要吃得太多就行了。因為減脂本身就會降低你身的代謝率，你如果吃的太少，連自身最基本的能量供應都跟不上，可想而知你的減脂必定是失敗的結局。
增肌的側重點就不一樣了，當你增肌的時候你只需要按你的訓練計劃去練就可以了，一定要注意動作幅度夠，重量大，能夠充分刺激你的肌肉生長就沒問題了。值得注意的是你仍然需要每周進行2-3次的有氧，因為增肌的同時你的脂肪含量也在提升，所以你要適當的做做有氧消耗過多的脂肪才能讓你不發胖。
重點在於吃方面，相比於碳水和脂肪，你需要充分的攝入蛋白質才行，大家都知道蛋白質是讓肌肉生長最重要的一環，所以通過食物獲取也好通過蛋白粉攝入也好，一定要保證充足的蛋白質來讓肌肉生長。
與此同時你需要注意的是碳水的攝入一定要排在第二位，因為碳水合成的糖原對我們的體力和精神方面都有著不可忽視的作用。足夠的碳水才能夠保證你在增肌期間超負荷的訓練提供足夠的能量和精力。
還有一點給大家的建議，不管是你增肌還是減脂，都要保證充足的睡眠。有研究證明睡眠期間所分泌的包括睪酮素在內的許多激素，對減脂增肌都有著促進作用，所以你一定要保證充足的睡眠來讓減脂或者增肌的效果更加明顯。
而且睡眠還能夠讓你擁有充足的精力去面對第二天的挑戰！如果你還有不懂的具體的問題，很樂意為你解答，謝謝大家的支持。