一般看好萊塢的大片，男主總是有迷人的肌肉。
肌肉是個好東西，穿衣服有型，顯得很有男人味。但是很多人覺得能練成那樣的肌肉男，在生活中簡直是太難了，胸肌真的有那麼難練嗎？相信很多人知道很多鍛鍊肌肉的動作，那麼今天小編就來分享給大家一些在做這些運動時能夠練出大塊胸肌的小經驗。
經驗第一條：
在自己知道的鍛鍊動作的基礎上，健身小白最先也是最重要需要掌握的就是這些基礎動作的動作要領，依葫蘆畫瓢得不能僅僅學個外表，得接觸到動作的靈魂，它到底怎麼做，才能鍛鍊到那塊肉。動作做對了才是王道。
健身教練不建議大家盲目的追求「量」，要保證「質」，剛開始鍛鍊的時候，以連續完成次動作並且沒有感覺非常累，吃不消為合適的量。與此同時，要做好訓練計劃，安排好每次練習的組數，時間，循序漸進，要有規律。
經驗第二條：
要學會利用好健身器材。我們都知道，大部分的胸肌練習都需要藉助器材，胸肌練習一般分為兩種，一種是練胸肌的厚度，還有一種就是鍛鍊肌肉的輪廓。
練胸肌厚度時，我們一般會使用平板臥推和仰臥飛鳥兩者結合的方式，一組在8到12個左右，一次至少要4組。肌肉輪廓的練習可以採用上、下斜推和仰臥飛鳥的姿勢，數量可以略多於厚度練習，保持在12到15個左右，也是一次4組以上。這樣可以有效的優化肌肉線條。
需要注意的是，我們在藉助器具鍛鍊時，要注意力集中，不僅僅是為了保護好自己不受傷，而且只有注意力集中，才能讓動作做好，從而提高練習的效果。
經驗第三條：
任何事都要善始善終，練胸肌也一樣。這里的「善始」是指，在練習開始前做好1到2組熱身運動，避免在運動過程中身體受傷。「善終」是指在練習結束後，也要進行相應的放鬆練習，比如做些拉伸運動，放鬆肌肉，減少高強度鍛鍊後帶來的肌肉不適感。
經驗第四條：
其實這才是最重要的一點經驗，凡是健身達人，都想告訴健身小白：健身最重要的是堅持！練出大塊的迷人的胸肌不是一朝一夕的事情，每天都練一練，每周用上3到5段時間集中練一練，堅持一年後，你會發現效果很驚人。
看著上面健身前和健身後的區別，是不是很心動呢？
各位健身同仁，在練胸肌的過程中時刻記牢這4條建議，我相信你離夢想中的大塊胸肌、迷人的健碩身材不遠了。