健碩的身材離不開結實的背部肌肉，背部肌肉到底是怎麼練出來的呢？
給大家總結了一些鍛鍊方法，幫助大家達到想要的效果。
首先我們需要了解一下，我們口頭上背部肌肉到底是什麼？
我們想練的那塊肌肉其實叫做背闊肌，它位於腰背部和胸部的後方。徒手鍛鍊背闊肌其實是比較困難的，一般我們會選擇一些健身器材輔助練習。
接下來給大家介紹一些擼鐵的姿勢。
姿勢一：
坐姿，鍛鍊者坐在拉背練習機的固定座位上，用雙手握住上部的橫槓的兩端的把手，寬握，即雙手之間的距離比肩部稍寬一些，使用壓板將大腿固定好。
在吸氣的時候，把橫槓從頭的上方拉下來直到胸部的位置停止，保持3秒不動，呼氣的時候，雙手緩緩將橫杆沿原方向送回。需要注意的是，一定是緩緩送回，而不是一下子放手，容易受傷。重復練習該動作。
這個姿勢最容易犯的錯誤是過度藉助腰部後仰，這樣不僅沒有鍛鍊到背部，還會損傷腰部肌肉。如果一開始沒有足夠的力氣完成這個動作，可以讓同伴站在身後幫助自己稍稍下壓一點橫槓，循序漸進，不必太急。
姿勢二：
坐姿，坐在墊子上，雙手緊緊握住拉力機把手，上身向前屈，同時彎曲膝蓋，臉朝下，放在雙臂之間。吸氣的時候，雙手向後拉動牽引繩，同時上身向後仰，挺胸，直到拉力機的把手碰到胸腹部後，保持動作不動3秒，然後呼氣，緩緩地還原至初始動作。重復進行。
要注意的是在過程中，身體不要前後移動，動作要做的標准，要慢慢做，猛地一拉或者猛地一鬆手會拉傷肌肉。
姿勢三：
一條腿跪在長凳上，同側的手支撐在長凳上，另一面的腿微微彎曲，站在地面上，另一隻手握著啞鈴，拳眼朝前方，手臂自然下垂，放在身體一側，上身向前，與地面平行，背部繃直，頭部微微抬起，眼睛注視前方。
吸氣時，把啞鈴提起，抬到下腹兩側，同時肩部外旋，手肘的地方高於背部，然後保持該動作3秒，呼氣，將啞鈴緩緩放下。
鍛鍊姿勢遠遠不止這三種，還有更多的鍛鍊方式在健身房等待著你呢，快行動起來，去練出你想要的背部肌肉，為倒三角打好基礎。
強大的背部是實力的體現，就這樣幾個簡單的動作就可以練出來，你不心動嗎？趕快去試試吧，讓你的後背變得更加強壯！