核心力量，顧名思義，是貫穿我們人體肌肉力量輸出和傳導的主要能源。所以，核心肌肉的作用在於穩固身體重心。整體發力受力的作用。
對上下肢體的受力起到承上啟下的作用。擁有強有力的核心力量群，對於健身者的健身動作規范，支撐受力及其重要，擁有一個良好和核心力量肌肉群，必須是一個健身者的目標。
核心力量的肌肉群指的是存在於身體連接軀干，關節之間的，如腹肌群，髖部肌群，還有於脊椎，骨盆連接的肌肉。
在肌肉對外界受力做功時，核心力量的肌肉可以保持身體的穩態平衡，人的身體就好像一座橋，如果這座橋出現了問題，那麼很可能就會導致整個橋體和崩裂坍塌。除此之外，核心部位的肌肉中還有骨盆底肌肉非常重要。這些肌肉在收縮時，可以增加大腹內的壓力以及協助收縮腹橫肌。從而起到穩定身體的作用。
核心肌肉力量的訓練方法：
1、仰臥支撐健身球：
動作步驟：面部朝上，跨步貼在健身球上，雙手撐地，兩腿分開與肩部同寬，同時腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地面保持平衡，收緊臀部以及腹部，上下搖擺雙腿，注意不要弓背，保持健身球穩定。
2、健身球屈伸：
動作步驟：雙腳搭在健身球上，面部朝下，雙手撐地，保持身體軀干受力並且身體與地面基本保持平行狀態。雙腿開始收縮後在屈伸，建議一次做12次，重復6組。保持健身球一直處於雙腳之下。該動作能提高身體的平衡協調性，並且能夠鍛鍊腹肌群
3、腹肌輪收縮：
動作步驟：藉助腹肌輪，雙膝跪於地面上（可以雙膝離地腳尖收力，因人而異。）雙手握腹肌輪，向前向後滑行，整體保持身體呈水平狀態。連續來回幾次該動作，建議一次12次，重復6組。
4、平衡墊站立：
動作步驟：單腿站到平衡墊上，雙手前平舉，保持一個相對靜止的狀態，用核心肌群去控制身體，保持穩定，持續盡可能久的時間。
5、平板撐上推：
動作步驟：身體呈現標準的平板撐姿勢，注意，腰杆挺值，頭的高度於肩部同高。然後，用一隻手撐起身體在，另一隻手在重復其動作，雙手完成後在返回原來平板撐姿勢。重復進程。建議一組12次，重復6組。
以上介紹的5種核心力量訓練都會對於初級的進階的在健身這有所幫助，對核心力量，是指身體的相對力量性，它或許不能最大限度的提高你的肌肉力量或者維度，但對於一個優秀的健身者是非常重要的。