眾所周知，跑步運動中是健身，乃至各種運動的基礎，跑步可以說是對於全身運動的最好的鍛鍊，它是有氧運動最具有代表性的鍛鍊，由於跑步不受器材，設備的硬體設施的影響，可以說，這是簡單而又有效的鍛鍊。
跑步的益處也是不計其數。它可以改善心腦血管的健康，調節心肺頻率，改善睡眠質量，瘦身減肥等等作用，但是，關於跑步，你知道多少呢？
一，關於跑步的頻率
有很多健身愛好者喜歡與跑步做為最重要的有氧運動，當然，選擇跳繩和動感單車也很不錯。但是你或許不知道，你多久跑一次步是最好的。有些人為了減脂，天天進行半程式的馬拉松訓練，也許，是為了下定決心減肥的目標吧，佩服佩服。但有些人，每周只有2次的跑步訓練。反正各有不同吧。
對於最好的跑步頻率，經研究表明，健身跑步的頻率控制在一周3-4 次為最佳。這又是為何呢？一周跑步4次的於一星期跑6次的，兩者的跑步水平差不多，然而，一周跑3-4次的人受傷的可能性最低，其中對關節的負荷也是最低。對於急需減脂的朋友，除了跑步的有氧運動外，還需要無氧運動的結合，鍛鍊肌肉，肌肉是燃燒脂肪的關鍵。
二，關於跑步的時長
對於跑步，應該選擇多長的時間為最佳呢，這是一個深思熟慮的問題。在跑步的時候，我們要學會控制自己的心率心率來說，要控制到身體最大心率的百分之60到百分之70.但同時，跑步的時長可以將這種效果放大。
具體而言，跑步的時長還是因人而異的，有些人的身體素質不是很好如果長時間沒有運動，立即從事與高時長的跑步身體一定會出現不良反應。
這類朋友，最好控制跑步時間在20分鍾，可以刻意降低速率，如果是有一定的健身基礎，或者是需要減脂，我們的跑步時間可以控制在30-50分鍾，跑步對絕大部分人老說，是一個減脂的過程。
我們開始跑步時，先是體內的血糖參與了能量供給，當持續25分鍾之後，身體身體的脂肪才開始參與能量供給。但是，過久的跑步會導致身體的骨骼肌發生分解。所以說，對於跑步，一定在30分鍾以上，但是不能錯過50分鍾。
三，關於跑步的時間
跑步對於調整身體的睡眠有改善作用，可以調整我們自身的生物鍾，當然每個人的作息時間有所不同，我們應該選擇一個良好的時間段來進行健身跑步。
每天跑步的最佳時間在晚上5點左右，以為人頭的適應能力及體力在下午階段和靠近傍晚的時間最為充沛。此刻，是人身體精神抖擻，體力充沛的時候，身體的靈活性，協調性，適應性也是最佳狀態，在這個時間段，跑步會是非常不錯的選擇。