眾所周知，每天如果堅持做仰臥起坐且根據每天的情況不停的累加，不出一個月就可以很快速的鍛鍊出完美的腹肌來。可隨著時代日新月異的變化，更多的男生還想擁有完美的胸肌，而想練出胸肌，動作可比腹部動作復雜多了，今天我們就教教大家，如何讓你的胸肌發達起來，撐起你的衣服，增加你的氣質！
1.伏地挺身
伏地挺身絕對是最為普遍知道的方法，每天根據自身的身體素質做30-50個不等的伏地挺身就可將肌肉組織細胞增強重生。但要每天都堅持，因為一旦擱置幾天，胸肌脂肪量就會堆積，變得很軟。
2.擴胸運動
擴胸運動是除伏地挺身之外，最被人所知也是最高效的辦法了。擴胸運動可以快速增長肌肉，方法較為簡單，對身體素質的要求也並沒有太高。如果50個位一組的話，建議每天做四到五組。
3.雙槓臂屈伸
很多人看到這個都會說這是一個練手臂三頭肌的動作，但其實除了練三頭，胸肌也是這個動作能夠鍛鍊到的地方，需要我們注意的點就是我們在做的時候身體稍微往前傾斜一些，就能夠刺激到胸肌了，這個動作主要對我們的下胸肌刺激比較明顯。
4.臥推
臥推是鍛鍊胸肌很好的方法，臥推時須平躺在臥推凳上，雙腿自然的分開，讓槓鈴位於鎖骨的上方，收緊肩胛骨，在充分控制中緩慢放下槓鈴。在進行臥推時要注意握距比肩略寬，這樣對於鍛鍊胸肌更加高效。握距要比肩窄一些，讓肱三頭和三角肌進行更多的參與。
5.繩索夾胸
繩索夾胸具有較好的操作性，將雙手拉住繩索的兩端，緩慢且勻速地用力向內夾緊胸部，堅持兩到三秒，再緩慢地打開雙臂，還原到最初的動作。在進行時須保持挺胸收腹，根據個人身體素質的不同，可以從較輕的重量找到胸部發力的感覺，慢慢累加重量，慢慢增加對胸部的刺激作用。
通過以上的訓練就可以將胸肌鍛鍊出一個還不錯的輪廓來，一個健壯的胸肌還需要胸肌中縫的襯托。坐在凳子上，伸直雙臂。拳眼向前，用小臂抵住擋壁板。這樣雙臂能在胸前交叉，幅度自然大於屈臂動作，在頂峰時收縮盡量在胸肌中縫進行擠壓，重復這樣做就可以練出健壯的胸肌哦。
好看的胸肌的練成需要日積月累，持之以恆的堅持呢。當然，在鍛鍊的過程中也需要結合自身的身體情況而言，不要鍛鍊過度而弄傷了身體我們有理由相信只要每天都按照以上的方法鍛鍊，完全可以將自己胸肌秀出來。
小編在這里就預祝大家可以鍛鍊出好身材，讓自己更加自信，早日讓意中人注意到自己啦！