要形象要氣質，不要彎腰勾背！6式動作塑造完美氣質

你有沒有遇到過這樣的情況，走在路上的時候，你的同伴會評價前方的某個女孩勾背彎腰，如何如何不雅觀。

今天我就來介紹一下如何鍛鍊背部，希望可以給你一些小幫助。

第一式，曲臂下拉，該運動鍛鍊背部和二頭肌。起始姿勢，反握住下拉棒，兩手臂伸展與肩同寬，坐在墊子上，背部挺直。

第一步:呼氣，將下拉棒往下拉，直到觸碰胸口。此過程中不要搖晃腰部。第二步:恢復到起始位置，吸氣，伸展手臂。

第二式，下拉，該運動鍛鍊背部和二頭肌。起始姿勢，雙臂高舉過頭抓住下拉棒，手臂在兩側伸展,雙臂距離同肩寬，坐在墊子上，背部保持挺直。

第一步:呼氣，兩手肘往身體兩側下拉，將棒往下拉，直到觸碰胸口的上半部分。運動過程中不要弓腰。第二步:恢復到起始位置，手臂伸展時吸氣。

第三式，T 字槓劃船，該運動鍛鍊背部和手臂。起始姿勢，使用一架T字槓劃船健身器材,雙腳放在足部支撐處，身體平躺在支撐墊上。雙手往下伸，用上手握的方式抓住T字槓上的一組把手，雙手距離與肩同寬。擺正位置，伸展握住T字槓的手臂。

第一步:呼氣，將T字槓往上拉至胸口，兩手肘筆直向上拉至背後，身體貼住支撐墊不要動。第二步:吸氣，雙臂完全伸展。

第四式，單臂啞鈴劃船，該運動鍛鍊背部和二頭肌。起始姿勢，將左膝和左手放在長凳上，右腿放在地板上呈伸展狀，背部保持挺直。右臂筆直往下方伸展，放在右肩正下方的位置,右手握住啞鈴。

第一步:手肘筆直往上提,將啞鈴提至肋骨處，此時手肘應在背部後方。記住，提啞鈴時呼氣，不要轉動身體。第二步:吸氣，恢復到起始位置。

第五式，坐式劃船，該運動鍛鍊背部和手臂。起始姿勢，雙腳抵住固定踏腳處，雙膝稍稍彎曲。抓住滑輪棒拉至胸口高度，雙臂伸展，背部挺直。

第一步:呼氣，將棒拉至胸口中心，前臂與地面保持平行。運動過程中不要前後搖晃。第二步:恢復到起始位置，吸氣，伸展手臂。

第六式，背部拉伸，該運動鍛鍊腰部。起始姿勢，在一個背部拉伸長凳上，將髖骨擺在前方墊子的最前端，腳踝放在背後的墊子下方。

第一步:吸氣，慢慢彎腰，頭部盡量碰觸地面，彎腰時背部挺直。第二步:呼氣，慢慢將身體上提，直到背部與地面平行。

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