想要更有效的健身？我想你還不知道，這1個習慣就可以做到

一個健康的生活習慣可以讓我們更有效的健身，雖然習慣的養成過程很艱難，但是一旦你的「新」習慣變成你日常生活的一部分，你在執行時便毫不費力，在繼續實踐這個習慣就是「保持」，而不再是「培養」了。

在你的日常生活出現特殊狀況時（比如假期或生病），保持健康的習慣本身就是一種挑戰。因此，在面對這些挫折或狀況時，你要努力保持常規狀態。

首先，你要預見並努力避免挫折或不安，並且要提前做好准備，以面對可能出現的間斷（例如假期），同時要激勵自己，在事情「恢復原狀」時，重新開始常規練習。例如，在度假之前給你的健身夥伴20美元，讓他代替你鍛鍊，直到你重新開始鍛鍊。

如果你為達到自己的目標一直堅持努力，就獎勵一下自己，獎勵應該和達成的目標相適應（最好是非食品的獎勵）。例如，你每做完一次健身就在儲蓄罐里放1美元，如此堅持一個月，用這份錢去買一個新的鍛鍊器材，或一張你最中意的賽事票。

逐漸加強的體能會使你的自信大增，這才是最強大的鼓勵因子。

我想要告訴大家，每天至少吃5種水果和蔬菜，即5A的一天挑戰，是每個人都可以去培養的習慣，以下這些建議可以幫助你增加每天水果和蔬菜攝入量，以滿足5A的需求。

首先，早餐時吃水果或喝水果汁，幫助消化，增加食慾，午餐和晚餐時吃多份蔬菜——至少吃一種富含維生素A的水果或蔬菜。推薦的食物有：杏、甜瓜、胡蘿卜、芒果、番木瓜、南瓜、菠菜、番薯、生菜、芥藍、冬瓜、羽衣甘藍、寬葉羽衣甘藍。

——至少吃一種富含維生素C的水果或蔬菜。推薦的食物有：柑橘、葡萄柚、獼猴桃、杏、菠蘿、甜瓜、草莓、西紅柿、芒果、李子、花椰菜、菜花、甘藍、胡椒、寬葉羽衣甘藍。

——至少吃一種富含纖維的水果或蔬菜。推薦的食物有：蘋果、香蕉、無花果、西梅脯、櫻桃、獼猴桃、柑橘、棗、梨、熟豆子（菜豆、斑豆、黑豆、小扁豆）、黑眼豌豆、豌豆、胡蘿卜、馬鈴薯、玉米。

——至少吃一種十字花科的蔬菜（洋白菜一類）。推薦的食物有：花椰菜、菜花、甘藍、白菜、紅色和綠色捲心菜、羽衣甘藍、蕪菁。

你要記住，每天至少吃5種水果和蔬菜，攝入的水果和蔬菜種類越多越好，如果你不能在用餐時同時攝入太多，將水果和蔬菜（尤其是一口大小的用量，比如小胡蘿卜或果脯）作為小零食隨時攝取。