不進行腿部訓練的健身，不僅效果甚微，而且沒有靈魂

哈嘍大家好，今天在篇文章呢，是一些練腿動作的推薦，那麼其實這些動作我個人是經常在用的，其中一些動作不乏會有難度，因此也很有些人會犯錯誤，在這里我就給大家一個整合，當然，說的可能不是很全面，所有有錯誤的或者漏掉的，還希望大家給我指出來。

那麼就不多言了，我推薦給大家的第一個動作是坐姿腿屈伸，對了，在我們開始訓練運動之前，少不了的就是熱身運動了。

但是這篇文章主要講的是動作推介，那麼對於熱身我也不多說了，我要告訴大家的就是腿部訓練前的熱身是很重要的。

如果大家身上有什麼傷的話，譬如膝蓋問題，那麼可以先從輕重量開始。

第一個動作是坐姿腿屈伸，這個動作很簡單，一般的健身房裡都是有這個動作專門的固定器械的，那麼我在這里推薦的是方法，我做這個動作的時候一般都是每五次停頓一下，總共做十五次，組數看情況，那麼我是做三組左右。

做完了上面那個動作之後，我一般會做的另一個動作是槓鈴前蹲，其實這是我最愛的一個深蹲方式了，這個動作主要是訓練我們腿部的股四頭肌，還有核心肌群。

當然啦我的前蹲方式可能也和大家的不大相同，我做這個動作的時候喜歡在自己的腳後跟墊一些東西，這樣可以讓膝蓋向前超過我的腳尖，能更容易讓我完全蹲下去。

另一個動作就是窄距腿舉，同樣的，這個動作也是鍛鍊我們股四頭肌的，這個動作嘛，我稍微的也和大家有那麼一丟丟的不一樣，當然我也不是另類，只是我認為這個方法對鍛鍊會更有效，更好的刺激到我們需要被鍛鍊到的肌肉群。

我一般做這個動作的時候不看次數，只看時間，什麼意思呢？我的節奏大約是三秒鍾下來，然後三秒鍾上去，並且保持這樣的速度不停的重復做下去，這樣可以保持我們的肌肉一直處於受力狀態，並且這樣可以很好地避免肌肉休息。我們為什麼去健身房？

為的是去讓自己的肌肉放鬆休假？當然不是！我們是去虐它們的。

所以我在做窄距腿舉的時候，會盡量的不去讓肌肉休息，另外也盡量不鎖死自己的關節，當然也會做到不在動作底部的時候停頓，因為一旦出現這些事情的時候，我們的肌肉其實就是在休息了，我們的身體也容易被借力。

最後，上面這一個小流程就是我推薦給大家的練腿動作了，我沒有說很多細節，因為細節在於自己去發現，別人給你指出了一次兩次可能自己都記不住，但是自己發現了，就很容易去更正了。