健身新手要練出腹肌，動作的選擇，決定了訓練效果

哈嘍大家好，在這里我會向各位健身新手推薦一些適合你們的腹部訓練動作。

那麼在我們開始之前我需要大家知道的很重要的一點那就是，如果你在運動的過程中出現頭暈目眩等症狀，那麼請你馬上停止運動訓練，最好先休息一下，稍後再練習。

我向大家推薦的訓練動作可以充分鍛鍊到我們的核心肌群，會讓我們背部的負擔小一些，如果我們背部時常出現疼痛的感覺。

那麼這個同樣是適合我們的這點不擔心，當然啦我也可以保證，無論是什麼狀況，這個動作都是很輕松的。

一開始我們坐在瑜伽墊上，這些動作我們都在墊子上完成，我們坐下，把自己的雙手放到腿的下方，之後圓背。圓背之後再讓自己的身體伸直。

這只是一個熱身運動，所以這個動作不需要做太久，來回幾次達到熱身效果就好了。但是記住哦這也是一個鍛鍊核心肌群的好動作。

接下來就是劃重點了，我們依舊在瑜伽墊上，這是前提，之後讓膝蓋靠近自己的胸部，如果身體柔韌性很好的話，我們可以就一次做兩只腳。

如果不行，那我們還是一隻腳這樣來，這也是一個小小的熱身，之後我們把腳放好，然後開始做卷腹動作。

卷腹動作的時候我們只需要肩膀稍微起來就好了，另外，我們不需要抬到很高的位置，我們卷腹到頂點的時候，一定要盡力收縮自己的肌肉群，因為這樣可以更好的刺激我們的肌肉，可以使我們的訓練更加有效，我們可以把這個行為叫做頂峰收縮。

當然除了最普通的卷腹之外，我們也能做下卷腹動作，也就是在剛剛那個動作的基礎上，雙腳像我們的頭的方向伸展。

這個動作的時候有個小技巧，就是我們可以十指指尖著地，來讓這個動作變得更輕松，同樣的這個動作最重要的也是保持腹部緊繃，也就是我們說的頂峰收縮。

接下來介紹的動作，依舊是在上面的平躺抬腳的基礎上，我們要讓試圖讓自己的手去碰自己的腳踝，其實也不是非要碰到，我們只要保證自己拉伸了就夠了。

我們在做這個動作的時候要是這抬高肩膀，這樣循環的左右去碰自己的腳踝，相信過不了多久我們的腹部就會有感覺了。

那麼上面的這些簡單的動作就是很適合新手訓練的動作了，雖然這些動作裡面瑜伽占了一大部分，但是沒什麼關系，能幫助到我們的動作就是好動作。