健身中你會呼吸嗎？你需要掌握的幾點呼吸法則！

如果提到呼吸，大家都覺得很熟悉，因為每個人每天都在呼吸，不呼吸就沒辦法生存。如果和大家說教大家呼吸，那大家肯定覺得我是瘋了，呼吸不是與生俱來的嗎？為什麼還要別人來教？其實在健身中的呼吸，我們還是要學習的。

你有沒有在一百米沖刺跑後覺得自己周圍仿佛是沒了空氣一樣，不停地想要索取空氣呼吸；有沒有在幾千米的長跑過程中覺得自己忘記了怎麼呼吸，覺得怎麼樣呼吸都不舒服；有沒有在健身舉鐵的時候發力的一瞬間感覺自己呼吸不了。

其實健身和運動中的呼吸就是這樣，我們需要學習怎麼呼吸。一個良好的呼吸節奏，會給我們的健身效果帶來很大的提升，並且有利於減脂，而不好的呼吸會讓我們的動作變得困難，並且給身體帶來一些傷害。

在幾種訓練中呼吸的調節比較困難，也是我們需要呼吸節奏比較重要的幾個訓練，下面我就注意介紹。

第一種是腹部的訓練。在腹部訓練中，我們通常都是通過收縮擠壓腹部來達到訓練腹部的效果，而在我們收縮腹部的過程中，腹腔內的空氣就會就會被擠壓出來，而復原的時候也需要空氣進來。所以腹部訓練的呼吸都是遵從一個原理，腹部收縮時呼氣，還原時呼氣。

舉幾個動作的例子。卷腹時起身後呼氣，仰臥時吸氣；俯臥提膝動作中提膝時呼氣，回膝的時候吸氣；仰臥抬腿中抬腿時呼氣，落腿時吸氣。

第二種是爆發力的訓練。爆發力是指我們在最短的時間內身體展現吃最大的力量，不管是什麼需要爆發力的訓練我們的全身都是一起發力的，在這個時候我們通常會感覺到難以呼吸。所以在做爆發力訓練的時候，我們發力的一瞬間需要憋氣，這樣有利於我們用最快的速度使用出力量。所以爆發力訓練的動作往往看似簡單，其實最關鍵的一點就是在憋氣和發力的環節上。

第三種是拉伸訓練。拉伸的動作往往都是比較舒緩的，為了是放鬆我們的肌肉，在拉伸中我們需要學習的是深呼吸，放慢呼吸的節奏，並且跟隨者每次呼吸，逐漸加大拉伸的幅度。

最後的就是我們有氧訓練中的呼吸。以跑步違例，有氧呼吸中我們的呼吸要跟隨身體的跑步節奏，可以是兩步後吸氣，然後再兩步後呼氣。

還有一個小技巧就是吸氣用鼻子，呼氣用嘴，這樣可以幫助我們呼吸。

每一項運動中的呼吸都有學問，在以後的訓練中都要多注意呼吸。