你的健身酸痛是好是壞？別把健身中的酸痛不當回事！

喜歡健身的人一定有一樣東西避免不了，那就是疼痛。不管是健身時身體上的疼痛，還是健身後第二天肌肉的酸痛，健身者們都體驗過。

而且大多數的健身愛好者們都很享受這些疼痛，覺得這些疼痛出現就代表著自己的訓練有了效果，肌肉在飛速的增長。就像一句英語諺語說的一樣「No pains no gains」。雖然這句話是沒錯的，運動到我們大多數的事情中也是真理，但是健身中並非所有的疼痛都是好的。

首先說說健身中正常的疼痛。這種疼痛就是延時性肌肉酸痛，也就是通常我們在訓練的第二天後開始出現的酸痛。這種酸痛非常普遍，也不只是出現在健身的人身上，比如平時我們哪天路走多了，第二天腿也會出現這種情況。這種酸痛感通常會持續四五天。

出現這種疼痛的情況幾種，第一種就是我們很久沒鍛鍊了，然後剛開始鍛鍊的時候，會有強烈的酸痛感。第二種是我們改變了我們的訓練方式，比如一開始用伏地挺身練胸，改成了有啞鈴練胸，這個時候也會有酸痛感。

這種酸痛感在我們持續一項訓練一個星期以上會消失。其實這種酸痛感對我們的健身也有好處，哪裡酸痛就說明我們練到的是哪個部位，這是對我們的訓練部位一個很好的反饋，如果是其他部位酸痛我們就要在自己的動作上找原因了。

有好的疼痛，也就有壞的疼痛。如果在健身中或者健身後出現了關節疼痛，那我們就要好好的檢查一下自己的身體了，特別是肩關節和膝關節，這兩個部位最有可能出現疼痛狀況。

肩關節的疼痛往往是由一些槓鈴和啞鈴的動作錯誤帶來的，比如臥推，硬拉等等。如果出現了在訓練中出現了疼痛，自己就要注意了，立刻停止動作，嚴重的應該去醫院查看。

還有一個小動作可以測試一下肩關節的靈活度。雙手握拳分別在背部從上方和下方對立伸，如果出現疼痛就代表著肩部存在著一些問題，如果兩圈之間的距離超過15厘米，說明肩部靈活性差點。

膝關節的疼痛和肩關節一樣普遍，並且有更多的動作會引起膝關節的疼痛。最常見的跑步就有可能帶來疼痛。所以這就要求我們平時的健身都要學會標准姿勢，避免關節疼痛的出現，如果出現劇烈的疼痛需要及時去醫院檢查。

希望大家都可以區分健身中常見的疼痛，身體健康是健身的前提。