痛經是很多女孩子都有的症狀，網傳痛經可以分為很多級，有疼到站不起身的，有疼到眼淚直冒的，更甚者還有疼到暈厥的。很多男孩子可能不了解這種疼痛，這也許就像是很多把刀從你的小腹處穿進去，再穿出來，再穿進去，當然我描述的畫面可能過於血腥了，但是疼的真的非常疼！
而且最可氣的是拿這種疼痛沒辦法，許多女孩子們選擇喝紅糖薑茶暖一暖身子，或者貼暖寶寶貼在小腹上。但說真的，其實用處不是很大。
我想告訴大家，其實痛經的原理就是「痛則不通」，意思就是血液循環不流暢才導致痛經。所以，如果能在生理期的時候做一些適當的運動，可以有效促進血液循環，緩解痛經
接下來，就給大家介紹一下，究竟如何做運動才能做到減緩疼痛感呢？
一，舉起腿部，抬起臀部。仰臥在瑜伽墊上，兩腿並攏伸直，將其抬起，用雙手托起臀部，使臀部抬至最高點。做這個動作的時候注意兩腿盡量向上抬，保持這個姿勢二到三分鍾後放下。早晨和晚上各做一次。
二，深蹲起。做深蹲起時雙手叉腰，兩腳與肩同寬，調節呼吸。下蹲的時候盡量放鬆，不要緊繃肌肉，站起來的時候繃緊下身肌肉。生理期不宜做過分激烈的運動，所以不需要以快和多為目的，而應該以舒緩肌肉為目的，慢慢的站起來、蹲下去。
三，卷腹。仰臥在瑜伽墊上，雙腿並攏彎曲。，捲起腹部讓雙肩慢慢靠近膝蓋。感受到背部脊椎一節一節離地的感覺。有研究表明，生理期做有氧運動對緩解痛經有非常大的作用。
所以我提倡女生一定在這個時候通過有氧運動來緩解身體的不適，而痛經的感覺主要來自於小腹的脹痛、下沉感，所以針對腰腹部核心肌肉群的訓練是不可以忽略的。
四，散步。這是一個看似很不起眼，其實很有用的運動哦。女孩子們可能比較嬌弱，所以一般身體不適的時候更多的會選擇臥床休息，但是痛經的時候如果長時間臥床會導致血液循環更加不流暢，對緩解痛經其實沒有什麼益處。
所以希望這個時候的大家能夠克服這種心理，多走一走路，反而會感覺好很多哦。
以上這幾點都是我總結出來的小經驗，如果在痛經的時候你試了很多種方法都不奏效，不如用用上面這些方法吧。不過只要感覺到頭暈等不舒服的現象就要適時停止，不要勉強自己哦！
