訓練時總是握不住槓鈴？提升前臂的腕力就很十分有必要了

大家好，這篇文章主要是教大家怎樣煉出強力的手腕來，要知道，手腕的訓練一般而言是很困難的，因為腕力本來就是一個很難把握的力量。如果咱們的腕力不夠強的話，咱們很可能就會握不住槓鈴。

那麼今天我要教大家一個方法來提升我們的手腕力量。

這其中有些動作已經包含了小臂肌群的等長收縮，比如引體向上，倒立等等動作可以練到我們的腕屈肌。

那麼如果我們想通過動態的或者不同角度來訓練我們的手腕的話，我們可以在做拉類動作的時候用虛握法。

當然，我們也可以做一些針對性的訓練動作，比如前臂伏地挺身，這個動作相對而言比較簡單，我們站在一面牆前就可以很好的完成這個動作了。

雙手伸直輕觸牆面，然後身體慢慢往後退，這個時候注意手掌是不離開牆面的，然後當我們退到了合適距離的時候就可以開始做了。

在功能性訓練的時候，我們先排除特意訓練某個身體部位，因為腕屈肌和腕伸肌會以自然的比重得到訓練。如果我們想要更多的訓練腕伸肌的話。

我們可以在拉類訓練的時候稍微的伸展我們的手腕，因為這樣可以增大我們手腕的力矩，讓自己的腕伸肌承擔更多的工作。

要注意的是，我們在做引體向上的時候將大拇指放在槓下能讓動作更加的輕松，嘛，這個我可是不輕易告訴別人的哦，所以還希望大家能夠記住這一點。

另外，我們還能用握力球來做拉類訓練，這個就比較困難了，因為這個動作的確是特別考驗我們的腕力和握力的，而這個動作的訓練強度同樣是因我們的握法而定。

在這里我只是提一提這個動作，不建議剛開始訓練的新人碰這個，如果因為好奇想試試的話，當然也可以，但是千萬注意不要在訓練的時候受傷。

除了上面說的這些簡單的或者難的動作之外，我在這里還要推薦一個普通動作，那就是，我們可以做一些需要腕屈肌來保持手腕緊繃的動作，我就打個比方吧。

因為動作內容說多了也就那麼幾個，那麼這個動作呢就是反前水平或者手腕伏地挺身等等。

那如果我們想做手腕伏地挺身的話，就應該先從簡單的變式做起，比如桂式或者靜止式。但是我們一定要小心的去做這個動作，因為在做這個動作的時候稍不注意我們的手腕就會很容易受到傷害。

最後，上面這些針對手腕的訓練動作都是對大家很有利，希望各位不論是新老健身者都能去試一試，也希望大家都能練出來強力的手腕。