練肩不練三角肌後束，那你就等著變成圓肩吧

咱們在進行肩部肌肉的訓練時，很多人都只會去訓練自己的三角肌中束，以及三角肌的前束，很少有人會在練肩時，去進行幾個三角肌後束的訓練。

就算有人會去進行三角肌後束的訓練，有很多都只是敷衍了事，隨便的練一下根本不去重視三角肌後束的訓練。

咱們有的人甚至只知道三角肌中束，和中束的訓練動作以及訓練方法，對於三角肌後束的訓練動作，幾乎是一無所知。

如果咱們在進行肩部肌肉訓練的過程中，只進行三角肌前中束的訓練，而不去進行三角肌後束的訓練，那麼咱們的三角肌前中束，就會變得越來越強，自己的三角肌後束就會相對前中束，變得越來越弱。

如果自己的三角肌前中束過於發達，特別是自己的前束力量如果很大，而自己的三角肌後束較弱的話，那麼咱們的肩膀就會被自己的三角肌前束往前拉，從而就會讓自己的身體形成一種圓肩的現象。

這就是為什麼咱會說，練肩不練三角肌後束，那你就等著變成圓肩的原因。圓肩這個問題，對於咱們體態的影響是非常巨大的。

如果咱們有圓肩的問題，那麼自己就會在一定程度上，看起來比較猥瑣，很難以給別人一種陽光大氣，以及強壯的感覺。

所以說，咱們在進行肩部訓練時，日子做幾個三角肌後束的訓練動作，是一件十分有必要的事情。咱們如果要把三角肌後束練好，知道並且了解它的功能是比較重要的。

三角肌後束的作用是，能夠讓自己的肩關節水平伸，以及讓自己的肩關節內旋這兩種功能。在咱們知道了這兩個三角肌後束的功能以後，咱們就能更好的去進行三角肌後束訓練。

說到三角肌後束的訓練，除了很多人比較熟悉的，反向蝴蝶機飛鳥，以及俯身的啞鈴飛鳥，還有開肘的槓鈴劃船以外。

咱要在這里給大家介紹一個，較好的三角肌後束訓練動作，那就是繩索的反向飛鳥。這個訓練動作，可以更好的刺激到咱們的三角肌後束。

另外，咱們在做這個訓練動作時候，需要注意的是，在自己准備的過程中，讓自己的肩關節內旋，然後讓自己的肩關節盡量的水平屈。

然後在自己的發力階段，讓自己的肩關節盡可能的水平伸，再就是讓自己的肩關節外旋，如此便能讓咱們的三角肌後束充分的發力，也就是會有一個更好的訓練效果了。