健身會讓身體比例失衡太難看？那是你不會練頸部

在大多數人的訓練計劃中，一周周地重復:胸、肩、背、腿或者偶爾訓練一下手臂。可是，人們往往忽視了一個十分重要的部位——頸部。強壯、平衡的脖子可以幫助我們更快地從疲勞的狀態下得到恢復，尤其是在其他部位訓練時，頸部承受巨大壓力的條件下。

當頸部強大之後，身體狀況會得到改善，人會比以前看上去更加精神，身形看上去更加挺拔。

頸部訓練並非必不可少，從生理上來說，它是腦部指揮全身的重要通道；而從健身角度來說，它是使你強健的上半身與頭部保持合適比例的重要部位。

如果你對頸部的要求僅限於靈活，那麼可能較為輕松，但是為了運動需要，或者你想讓自己的脖子看上去像一條欲從衣領爬出的巨蟒，將需要投入大量的精力。但是，你的收益將會遠遠大於你所投入的時間與精力。

而且當我們看一個人的肌肉水平和強壯程度的時候，衣服有時可能會遮擋胸、背或者腿，但露在衣領外面的頸部一直不容易被刻意隱藏起來。

我們也因此會下意識地去看他最容易被看到的部位——脖子，因為它是人身上大部分情況下唯一能夠全天暴漏在人們眼前的肌肉部位。一條粗壯的脖子能夠瞬間吸引住人們的眼球，讓人暢想衣服下面的肌肉線條，並能使你釋放出一種強大的氣場。

鍛鍊斜方肌比較有效的動作就是槓鈴和啞鈴聳肩。動作開始前雙腳自然開立，兩手自然下垂，手背向前正手握住啞鈴或者槓鈴，使之自然下垂在腿前部。

兩肩同時發力，向上聳起，使肩峰盡量向上，向耳垂接近至極限，在這個位置上再使兩肩慢慢地向身後轉動，再慢慢由後向下轉到起始位。在聳肩的過程中，感受頸部發力，尤其是斜方肌發力，不要彎曲手臂，使力量作用在手臂上。

而對於胸鎖乳突肌的訓練，多包括在日常的其他部位訓練之中。寬距的伏地挺身和一些抗阻對抗練習都能夠起到不錯的效果。

當然，鍛鍊頸部的有效動作之一，還有利用自身體重進行練習的頸橋。頸橋的變式有很多，但大多都是利用脖頸的力量進行支撐。

需要注意的是，一定要做好充分的熱身動作與保護動作，因為相對於身體的其他部位來說，頸部真的太「瘦弱」了。大家可以從書籍與網絡上學習到各種頸橋，但是一定要量力而行。

最後，希望大家能加強對頸部的練習，即使僅僅是在電腦前或學習後簡單的頸部活動，也能夠幫助你緩解長時間低頭的昏昏沉沉與疲憊。