讀懂復合動作和孤立動作的優缺點，讓你更高效的達到健身效果

如果去采訪一些健身大神，他們大都會告訴你，健身這個事情嘛，入門是比較難的！說到這里，一些想要健身的小夥伴是不是有些小猶豫？

不要擔心，今天我們為大家帶來新手指南，為大家來介紹一下新手需要了解的健身計劃，只有明白如何制定合理的計劃，才能達到自己想要的效果。

如果你擁有一個健身教練，他一定會給你制定一系列的訓練計劃，如果你仔細看了，你就會發現這些計劃也是有很大區別的！

訓練計劃一般會分為復合訓練和孤立訓練兩種，而對於新手來說，復合訓練顯然能帶來更好的增肌效果。

復合訓練：動作中以多關節運動為主，能夠全方面鍛鍊到身體多個肌群，例如深蹲就是最好的例子，能夠鍛鍊到腿部，核心，背部和臀部肌肉。

復合訓練的優點：我們能使用更大的重量進行訓練，因此會給肌肉帶來更強的刺激。同時，復合訓練能更好地促進身體中各類激素的合成與分泌，如生長激素、睪酮等，這也意味著身體肌肉能更好地增長。

復合訓練的缺點；無法重點刺激單個肌群。

常見的復合訓練動作：平板臥推、上斜臥推、下斜臥推、深蹲、腿舉等。

孤立訓練：孤立訓練是指針對性的肌肉練習，只針對目標肌群和單個肌群，不用過多平衡肌和其他肌肉的參與。

孤立訓練的優點：從技術層面來看，孤立訓練法要求在進行某單位肌肉的鍛鍊時，要盡可能地使目標肌群最大程度地、單獨地承受運動負荷的集中刺激，盡可能減少其他肌群的參與，即盡可能排除協作肌的作用，正因為孤立訓練的這一特點，一些有目標肌群的人可以通過孤立訓練盡快地達到目標。

孤立訓練的缺點：這一訓練雖然有利於對某一局部的肌肉進行鍛鍊，但對於有增肌目標的人來說，這一訓練顯然無法滿足全面增肌的目的。

常見的孤立訓練動作：啞鈴彎舉、飛鳥、啞鈴臂屈伸等。

在我們的健身過程中，每一個不同的階段都會有不同的目標。根據目標不同，所進行的訓練自然也不同，因此，如何有效地將孤立訓練與復合訓練相結合，並且根據自身實際的情況不斷去調整，也是很多健身愛好者經常需要思考的問題。

所以！千萬不要盲目地跑去健身了！首先應該搞清楚的是：如何健身，這樣才能夠讓我們事半功倍！