練二頭怎能少了彎舉，3種方式總有1個會讓你心動

很多人的二頭訓練中，一定會有這麼一個動作，可能絕大多數人是喜愛這個動作的，那就是彎舉了，它讓許多夢想擁有粗胳膊的人美夢成真了，那麼練二頭怎能少了彎舉，3種方式總有1個會讓你心動！

可以說大家練二頭的時候，最先想到的，也是做到最多的就是彎舉了，因為我們的二頭功能非常簡單，就是讓你的小臂靠近你的大臂，所以彎舉也是最為有效的，鍛鍊二頭的方法了。

雖然彎舉這個練習很容易學會，但是很多新手剛開始做的話，還是會出現很多的問題，所以為了讓二頭得到較好的刺激，我們還是要學好彎舉這個動作的，這也並不會花費你很多的精力。

雖然我們的二頭功能比較簡單，這是我們無法改變的，但是通過不同的器械和方法，我們也能做到多種不同效果的刺激，所以不要以一種方式做下去，還有很多東西值得你去嘗試的。

彎舉中你要考慮的事情其實很多，而並不是將手肘彎曲，把重量舉起來這麼簡單，在下面的動作中，我們一起來糾正那些，大家經常會犯到的小問題，導致你訓練效果不好的可能就是這些原因。

動作一：專注彎舉

這是許多人最愛做的，做法就是坐在椅子上，然後手握啞鈴，將手肘放在你的大腿上，然後彎舉的一種方式，因其較高的穩定性，並且對二頭的感受度很高，所以備受人們所喜歡。

其實在很多時候，大家的三角肌會被啟動，因為你會盡量的讓手向你的腿靠去，這會讓你的手往另一個方向借力，所以你下次做的時候，你要讓大臂接觸腿部，而不是將手肘頂在腿上。

動作二：啞鈴斜板彎舉

做完這個練習你就會知道，上個動作中為什麼要那樣做了，做的時候你要全程保證你的大臂後方，始終緊貼在斜板上，並在動作啟動時，快速的舉起重量，而在還原時注重離心的收縮，讓你的二頭保持住張力。

動作三：槓鈴彎舉

上面兩個都是單側手臂完成的動作，那麼這個練習就可以讓你，同時讓左右的二頭，都得到較好的刺激了，但是許多人在做的時候，會不自主的晃動起來，這樣就會使你借力，所以要控制住重量，並在手肘盡量不動的情況下，將槓鈴彎舉起來。

如果你還是會晃動的話，可以在背靠牆壁的情況下，或是降低一些重量，來確保動作的規范性。