最近上映的復聯3肯定已經吸引了許多讀者的觀看，漫威的電影中各種各樣的超級英雄能力多變，但是最吸引我們眼球的肯定是那些擁有完美身材的角色！或許滅霸真的很強，但是感慨歸感慨，不如我們打造一副屬於自己的超級英雄般的肌肉鎧甲！
今天，我們要來介紹的是這副肌肉鎧甲的重要部分——泰坦般的肩膀。
肩部是塑造完美體形重要的部分，如果一個人的肩部出現不良的情況會影響身體的整體美感形象，令人感覺身體不協調乃至無論是穿衣還是脫衣都不美觀。所以，肩部的鍛鍊是不可忽視的一部分。
加強肩部練習，還有一個目的防止肩部的受傷，肩部是一個比較脆弱的部位，無論是訓練中的失誤或者不良姿勢都可能導致肩部損傷，嚴重的還可能出現肩頸關節的後遺症，很大程度上影響訓練與生活。而強大的肌肉力量是對肩關節最佳的保護。
首先，我們先來了解一下肩部的主要肌肉群。肩部鍛鍊主要是鍛鍊三部分肌肉，包括三角肌的前束、中束和後束。如果你想擁有一對如雕塑雕刻般線條分明，並且寬大的肩膀，這三部分肌肉的鍛鍊都至關重要。
所以，如果只掌握一些推舉與聳肩，就想打造完美的「泰坦之肩」，無疑是行不通的。
首先。我們來了解一下三角肌前束的訓練方法。三角肌前束的訓練，可以通過頸前肩上槓鈴、啞鈴或者器械推舉進行鍛鍊，姿勢也分為站姿和坐姿兩種。
器械推舉適用於初學者或者肩部有損傷處於恢復階段的訓練者，而槓鈴和啞鈴推舉，相比於器械更加靈活，可以有效鍛鍊肌肉的控制與收縮，並且可以起到同時鍛鍊前束和中束的作用。
希望訓練者選擇適合自己的器械和姿勢，並且在進行大重量訓練時進行必要的輔助與保護，避免肩部受傷。
三角肌的中束，可以說是大家又愛又恨的一部分。愛在它的存在是凸顯肩部立體感的關鍵，而恨在長時間的練習與肌肉增長不成正比。
對於三角肌中束的練習，首先可以通過側平舉進行，啞鈴、拉力器和器械側平舉都能夠起到良好的效果。
在進行側平舉訓練時，應保持三角肌側面緊張，盡量保持手肘微微彎曲並固定，肩部發力帶動手臂上台至與肩部平行即可，若手臂過高將會使效果大打折扣，事半功倍。利用啞鈴進行側平舉時，手腕可隨手臂的太高進行旋轉，感受肩部發力，效果更好。
注意，選擇重量時應當量力而行，並不是越重越好，而是越有感覺越好。只有讓肩部肌肉充分發力，才能感覺到鍛鍊效果，倘若重量太沉，就會導致到其他部位發力過多。
作為我們視線盲區的三角肌後束，也是訓練過程中的一個難點。因為處於身體後部，訓練中不容易用視覺觀察肌肉的發力狀況，只能通過身體感覺。並且對於肩部的柔韌性要求較高，在訓練中難免會感受到難以發力或者肩部不適的狀況。
訓練動作方面，頸後槓鈴推舉、俯身側平舉都是對三角肌後束進行鍛鍊的有效動作。通過槓鈴、啞鈴還有拉力器等都可以幫助我們進行上述練習。
實際上，三角肌後束的鍛鍊與背部鍛鍊也具有一定的聯系。所以，應當合理安排背部與三角肌後部的練習時間，避免肌肉的過度疲勞。
不要再只糾結於手臂的粗細了，其實一對健碩的肩膀更能凸顯出你的魅力，無論是在穿衣搭配還是個人氣場方面都能給你巨大的幫助！快點行動起來，成為自己的超級英雄吧！
