在硬拉的訓練中，部分的健身高手和剛接觸健身的人都會有著同樣的一個姿勢，背部略微的彎曲來將槓鈴拉起，但是這兩者之間還是有著一定的差別的。簡單點說高手雖然弓背了但是拉完腰不會痛，但是新手如果弓背了腰痛是必然的。

在硬拉時，保持腰背部脊柱的中立位必須要做到的，這樣能夠減少脊柱的壓力，讓我們能夠在安全的情況下做有效的硬拉訓練。而不是讓硬拉成為腰椎毀滅者。

為什麼高手硬拉弓背腰椎沒事？這個有著以下兩點原因，一是背部力量足夠，背部是其優勢所在；而是掌握了技術動作，我們稱為玄武拉。但是作為普通的健身者一是背部的力量不夠，二是沒有必要去學習玄武拉的訓練動作。

當我們硬拉弓背了，我們首先要做的就是馬上降低重量，用較輕的重量訓練，以此來保證我們在脊柱中立的情況下進行一個安全的訓練。我們來分析一下硬拉弓背的主要原因，然後再根據原因來找到應對的方式。

動作錯誤

硬拉這個動作說難其實也不是很難，說簡單真的不簡單。在硬拉時我們需要注意站距，臀圍，腰椎，握距等方面的問題，然後才是股四發力將杆拉至膝蓋上方，在由伸髖肌群發力將杆拉起，整個過程背部並不參與主動的收縮。

硬拉這個復合的動作，做好需要各個肌群之間相互的配合。在我們並沒有好好掌握硬拉這個動作時需要的就是拿根空杆慢慢的尋找訓練的感覺，打好基礎。一旦動作模式固定了就不是那麼好改了，需要花成倍的時間去修正，弓背可能就是在學習硬拉的時候都沒有做好。

重量過大

在我們硬拉時，背部肌群是保持一個張力起著固定支撐的一個作用，它的受力其實也是就我們槓鈴的重力。一旦這個力量過大，背部的力量並不能夠支撐的住，那麼身體就會產生代償，最為直觀的表現就是弓背了。

有針對性的解決弓背的問題就是降低訓練的重量，其次就是加強背部的訓練，中背部和下背部，尤其是豎脊肌的訓練是重中之重。強有力的豎脊肌可以為脊柱的穩定提供強有力的支撐。

硬拉中引起弓背的主要因素就是這兩個，在訓練中所能夠做到的就是降低重量來訓練，而不是強撐著做完，那樣是沒有訓練的意義的。希望各位能夠在安全的情況下做好硬拉。