練好肱三頭2個動作就足夠，那麼哪1個是最能幫到你的呢？

大家好，今天我們不僅要帶來，我最喜歡的2個三頭練習，而且我們還要在其中選一個，也就是哪一種三頭動作，最能幫你改善手臂後方的肌肉尺寸呢？練好肱三頭2個動作就足夠，那麼哪1個是最能幫到你的呢？

我們這次的正面對決，選了2種訓練動作，之所以說著並不容易，是因為這2種動作我都喜歡，但是我們要將科學知識，融入到健身訓練當中，有時候還是需要我們，做出這種困難的決定。

所以接下來，會告訴大家這些動作的真相，來幫助你了解，讓你知道為什麼這是我的最佳選擇，並且希望這些重視也可以幫到你，挑選出最適合自己的動作，來讓你的三頭訓練更加有效。

動作一：三頭肌滑輪下拉

讓我們從一個經典的訓練動作開始，似乎我們所有人練三頭肌的時候，都會將這個動作安排到訓練中，就是三頭肌滑輪下拉，通常是用繩索完成的，大家用握把或者繩子都是可以的。

之所以喜歡這個動作，是因為你可以用這個動作提高負荷，你可以用漸進式超負荷，這是增加更多肌肉的關鍵，因為這樣你可以達到訓練的目的，在某些情況下，你甚至可以用重一點。

而這個動作對你的手肘來說也是比較輕松的，這點讓我很喜歡，因為滑輪機的關系，會讓我們的關節做起來更容易，而這個動作同時也會在力量曲線上妥協，所以保持好肌肉的張力很關鍵。

當做這個動作的時候，我們知道滑輪機所提供的阻力，要是和前臂垂直，就會讓三頭肌承受到最大的張力，但要是前臂逐漸與其變成同一個方向，我們就減少了張力，這會發生在這個動作最關鍵的時刻。

就是當你的手向下維持頂峰收縮的時候，所以我們在做三頭肌滑輪下拉的時候，身體要前後的移動，可以幫助你解決這個問題，這樣我們在動作一開始和結束的時候都保持張力。

動作二：窄距臥推

這個練習提供了上個動作所沒有的特性，那就是不管你想要用啞鈴或是槓鈴做都可以，而上個動作也許你可以用彈力帶來做，但我們都知道那樣效果會差一些，以力量曲線來說，動作最後的阻力就會不夠。

因為窄握的關系，我們肯定可以練到三頭肌，但我們沒辦法不讓肩膀和胸部參與，尤其是當你已經用肩膀和胸部來主導時，每次你做這個動作時，它們都想要成為該動作的主導者。

除此之外，如果你沒有伸直手臂的話，這樣你就沒辦法得到這個動作的好處了，因為這個時候會用到最多的三頭，但你很也很容易就伸直手臂鎖死關節了，記住這樣會對手肘帶來隱患。