深蹲別只看大腿，不注意臀大肌，你的動作質量照樣不高

深蹲作為健身最重要的動作之一，咱們有很多健身的人都會說，無深蹲，不健身。由此可見，在很多健身的人眼中，深蹲這個訓練動作，是一個極好的健身訓練動作。

咱們在很多地方，很多媒體上都能看到，介紹深蹲的好處，比如深蹲能夠增加自己的肌肉含量，燃燒脂肪，以及提升自己的基礎代謝等等。

總之，深蹲的好處是非常多的，但是如果我們做深蹲的時候，做的動作不是特別標准，而且負荷的重量還比較大的話，那咱們很可能不僅不會在深蹲訓練中獲益，而且還會在深蹲中有受傷的風險。

對於深蹲這個訓練動作，有很多人認為它僅僅只是一個腿部肌肉的訓練動作，所以他們在做深蹲的時候，自己的注意力就基本全部放在了大腿上面，或者自己的膝蓋上面。

但是，咱們需要知道的是，深蹲它不僅僅只是一個單純的腿部肌肉訓練動作，它是一個復合型的訓練動作，也就是說，咱們在做深蹲的時候，自己全身上下的多處關節都要參與進去，多塊肌肉都會參與進去。

所以，咱們的在做深蹲的時候，就不能只把注意力放在自己的腿部肌肉，或者膝關節上面。就比如自己在做深蹲的時候，如果對自己的臀部肌肉，以及髖關節不加注意，不加以控制，任其活動的話，那麼咱們的髖關節就在一定程度上，很難以保持穩定。

一個很簡單的例子就是，做深蹲時，不對髖關節加以控制，那麼自己的髖關節就很可能內旋，如果自己的髖關節內旋了，那麼自己的膝關節就會在這個過程中，受到一個比較大的力，從而就會大大增加自己受傷的幾率。

所以說，咱們在做深蹲的時候，一定要控制好自己的髖關節，也就是控制好自己臀部的臀大肌，讓自己的髖部保持在一個中立位，如此，咱們在做深蹲的時候，動作質量才會高，訓練效果才會好。

如果自己在做深蹲時，不能有效的控制好自己的髖關節，那咱們就得適當的減輕訓練負荷，也就是訓練重量了。

對於深蹲這個訓練動作，咱們還需要知道的是，它是一個髖關節和膝關節都要參與的動作，並且，咱們在做這個動作的時候，蹲下的過程應該是先屈髖在屈膝，蹲起的過程就應該是先伸髖再伸膝。

深蹲中屈髖和伸髖的過程，咱們的臀大肌是要發很多力的，也就是說，深蹲它不僅僅可以刺激到大腿肌肉，還可以很有效的刺激到自己的臀部肌肉。