用輕重量進行訓練，也能練出寬闊的背部肌肉

咱們特別多的人在進行健身訓練的時候，一般都會使用較大重量的訓練， 就比如咱們在進行胸部肌肉的訓練，以及肩部肌肉的訓練，還有腿部的肌肉訓練，甚至是背部的肌肉訓練時，都會採用大重量訓練。

咱們槓鈴臥推以及槓鈴的肩推時，即使時使用的是大重量訓練，自己都可以很好的將槓鈴給控制住，也就是說能夠在將槓鈴舉起的時候，可以很好的將槓鈴穩住。

如果咱們能夠很有效的將槓鈴穩住，這在一定程度上來說，自己的肌肉訓練效果就會比較好。因為自己的肌肉在這個穩住的過程中，會得到一個較好的伸展以及為接下來的收縮做好鋪墊，也就是給了肌肉一個較好的刺激，從而就會有一個較好的訓練效果。

但是咱們在進行背部肌肉的訓練時，如果使用的重量比較大的話，咱們的身體可能不會比較好的穩住，就比如啞鈴的單臂劃船，以及高位下拉這兩個動作。

如果咱們在做啞鈴的單臂劃船時，使用的重量比較大的話，自己就不能有效的把啞鈴穩住，從而在自己發力的時候，不能讓自己的背部背闊肌充分的收縮，進而就不會讓自己的背闊肌受到充分的刺激，然後咱們在練背的時候，就不能有一個較好的訓練效果了。

所以說，要想咱們能在練背的時候，能夠有效的把啞鈴或者其他器械穩住，適當適時的去使用一些輕重量的訓練，是一件十分有必要的事情。

所謂的輕重量訓練，並不是指的非常輕的重量，如果咱們在訓練中，使用最小的啞鈴或者最小的槓鈴，將器械調到最輕的一格，這樣的超輕重量訓練，是肯定沒有什麼訓練效果的。

咱們在進行輕重量的背部肌肉訓練時，使用的重量不能過輕，使用的重量大約在自己極限重量的一半即可。

另外，咱們在使用輕重量訓練時，可以採用這樣的一種訓練方法，那就是在做動作的時候，採用幾次的小幅度訓練。

所謂的幾次小幅度訓練，指的就是咱們在做訓練動作的時候，離心收縮的過程可以只放一半，然後再去發力進行向心收縮。

在一組訓練中，咱們可以做三到四次這樣的訓練，這樣的訓練會給咱們的一個較好的肌肉刺激，從而給自己肌肉一個較好的訓練效果，進而就會讓自己慢慢的，去擁有一個較為寬闊的背部肌肉。