超強肱三頭肌訓練，燃爆你的手臂，促漲你的臂圍

今天這篇文章我會教大家怎麼訓練自己的肱三頭肌，哈哈哈看到這句話有沒有很激動？有沒有迫不及待？那麼我就不吊各位的胃口了，請你們繼續看下去吧！

那麼我推薦的第一個動作就是鑽石伏地挺身，然後在做完這個動作之後，我們就要開始頸後伸縮臂屈伸動作了。

當然這個動作一定要快速做完，做完之後要把自己的手掌放在胸口前，這樣可以讓自己的血液遠離三頭肌。我是希望大家每組中間休息時間短一點的，做到力竭之後休息會有更好的效果。

這個動作的做法其實也不難，我們先做好伏地挺身的姿勢，然後雙臂向內靠近，手指靠在一起，在我們做這個動作的時候，一定要持續性的讓我們的雙手緊挨著。

因為只有這樣我們的三頭肌才能受到更多的張力，這同時也是我們鍛鍊三頭肌的目的。

做完這個動作之後馬上開始做下一個動作，就是頸後伸縮臂屈伸了，那麼在做這個動作的時候我們要注意的是盡量讓自己的身體往前傾一點點，這樣可以使得我們的三頭肌保持恆定的張力，意思就是說可以讓我們的三頭肌持續受力。

當然在做完鑽石伏地挺身之後再做這個動作是很艱難的，要注意的是當我們做到力竭的時候，一定不要把自己的小拇指向後勾，我們一定要讓自己的手腕保持筆直的。

那麼我們是為什麼要去做鑽石伏地挺身呢？是因為這樣可以使更多的三頭肌纖維參與進來。

這樣反復的一個接一個動作的來訓練無疑是特別高強度的了，我們一定要不斷的去刺激我們的三頭肌，去打壓它，去虐它，才能讓它越來越大。

那麼在做完這樣的高強度訓練之後我們就要開始休息了，在休息的時候也應該注意，不要讓自己的手臂往下垂直，這樣會讓血液直流，導致肌肉缺氧，我們應該把自己的手臂盡量往上舉，這樣會很難受。

但是這樣可以讓我們的血液回流，能讓我們的三頭肌更好的去吸收能量。這個動作會為三頭肌創造更高的增長因子。

像這樣的高強度訓練是非常折磨人的耐力的，一旦我們堅持不住的時候可能內心就會垮掉。

所以在這里我也希望大家做這些運動的時候最好旁邊要有一個搭檔，因為在你力竭快堅持不住的時候，你的搭檔可以幫助你一些。

最後，這些都是非常高強度的訓練肱三頭肌的方法，雖說難度很高，但是我也非常希望大家可以堅持下來。