准備健身的時候，大家一般先看的是什麼？去找一件衣服？找一些減脂餐？去找一家健身房？NO。我們應該去找一個好的健身博主來看看那些健身小白應該注意的事項，避免各種踩雷，那當然，健身博主也得專業才能可信，要不一個大胖子在鏡頭前給我們講述減脂瘦身的技巧，真的能聽進去嘛？
今天小編給大家介紹一個健身干貨博主—黃鉦軒，一位在微博小有名氣的帥氣小哥哥。當健身博主也有了5-6年時間的他，受到了很多專業健身人士和粉絲的喜愛。黃鉦軒經常以發布采訪一些著名的健身人士的視頻為主，很多視頻都主講健身體態，常見的錯誤動作等。
他的刻苦肯定不僅僅於分享干貨，黃鉦軒在私底下也是一位性格開朗活潑的大男孩，對生活一直充滿希望，對美食不拒絕，更不會拒絕運動，有時候還會在自己的微博上發布一些狗糧。似乎優秀的人總是能心態超好。
黃鉦軒有時候也會為自己的身材制定一些健身計劃，特別是在過年之後，畢竟每逢佳節胖3斤，現在又是減肥的好時機。
今天我們也來介紹幾個動作，一些關於健身能提高新城代謝的動作，這些動作不僅可以提供自己的心肺功能，還能作為無氧運動開始前的熱身動作。
動作一:槓鈴高翻
動作要點：
l 准備一條長橫槓，在橫槓上放置兩個重量適宜的槓鈴片，雙腳自然打開，與肩同寬，雙手緊握橫槓，抓距與肩同寬，核心保持收緊的狀態，腰背部保持挺直；
l 用全身的爆發力將槓鈴快速抬起，在最高點的時候快速下蹲翻手腕用肩部的位置接住槓鈴，有控制的讓槓鈴恢復成原來的樣子；
l 注意膝蓋的位置和腳尖的方向是一致的，盡量讓槓鈴軌跡直上直下地進行走動；
l 該動作在完成時臀部下蹲在最低點的時候停頓一會再恢復，建議完成12–15次作為一組，一共完成3–4組。
呼吸：站起身的時候呼氣或者憋氣，還原的時候吸氣，可在動作間隔的時候呼吸；
動作感受：全身有爆發發力的感覺；
常見的錯誤：槓鈴運動的軌跡出現前後晃動。
動作二：槓鈴抓舉
動作要點：
l 雙腳打開與肩同寬，橫槓上放置兩個重量適宜的槓鈴片，雙手緊握橫杆的位置，抓距略比肩寬，核心保持收緊，腰背部保持挺直；
l 使用全身的爆發力，猛地將槓鈴舉至頭頂，將槓鈴快速抬起，在最高點的時候快速下蹲翻手腕，掌心方向由朝後變成朝前，再頭頂處接住槓鈴，站起身之後，有控制地放下槓鈴；
l 注意膝蓋的方向和腳尖的方向保持一致，盡量讓槓鈴軌跡直上直下進行;
l 該動作建議進行12–15次作為一組，3–4組為宜。
呼吸：爆發用力的起身的時候呼氣，還原動作的時候吸氣；
動作感受：全身都是爆發式的發力；
常見的錯誤：槓鈴運動的時候，身體左右搖晃，槓鈴也左右搖晃。
動作三：啞鈴俯撐交替劃船
動作要點：
l 雙手伏地挺身的姿勢撐在啞鈴上，位置在肩膀的正下方，收緊核心，雙腳的腳尖踩地，腿部微微彎曲與肩同寬，身體繃緊像一條直線；
l 身體完成伏地挺身之後，交替左右手進行單手的劃船，例如，完成伏地挺身起身之後，一側的手撐在啞鈴上，另一側將啞鈴舉起，舉起啞鈴的時候，手肘彎曲的地方靠近腰間側面，將手肘提過腰間的位置；
l 交替完成之後恢復原來的位置，再進行伏地挺身，注意在完成的時候保持身體不要晃動幅度太大；
l 建議該動作完成12–15次作為一組，一共完成3–4組。
呼吸：伏地挺身起身的時候呼氣，下落的時候吸氣，單手劃船的時候呼氣，還原的時候吸氣。
動作感受：胸部，頸部，手臂，核心和背部的肌肉均有明顯的發力感；
常見的錯誤：身體核心不穩，導致動作晃動幅度過大。
以上幾個動作主要是全身的肌肉都會鍛鍊到。這不僅可以添加心肺功能，能更好提高鍛鍊的效率。比局部運動的效果會更好。
總的來說，運動是需要堅持的，有了好的方法，更需要一顆持之以恆的心，這樣才能完成。