健身動起來

這個和尚有點帥!英俊臉龐,肌肉強壯,身材健壯,成了緬甸網紅

作為一名非常普通的人,突然出現在大眾的視野當中,有很大可能都是因為顏值爆棚而被大眾喜歡。前段時間丁真的爆紅在網絡上引起了軒然大波,憑借樸素純真的視頻,讓他帥氣的外表展露無余,成了一名網紅。甚至有許多經紀公司想要簽約丁真。這樣的爆紅現象在各個國家都有發生,而最近就在緬甸,同樣發生了一件素人爆紅的事件。

照片中這位和尚。就是因為幾張簡單帥氣的照片瞬間在網絡上走紅,成為了許多少女心中的男神,他叫paing takhon。就是在前些日子在網際網路平台上曬出自己一些日常的照片,瞬間暴漲上百萬的粉絲,可見他的魅力有多麼的大了。

他的顏值非常出眾,英俊瀟灑,身材健壯,孔武有力。在他發布的照片當中,我們可以明顯地看到他與其他和尚的區別,雖說都是光頭,但是他的顏值依然不受影響,五官非常耐看。他現在在東南亞地區是一位非常有名氣的網紅,有無數的少女擁護,特別是在泰國這個國家,他的知名度甚至可以與明星相提並論。

其實他不僅是一位和尚還是一位模特,同時也是一位真正的富二代,我們可以看到寬松的衣服,仍然遮不住他健壯的身材,確實他在日常生活中非常喜歡健身運動。完美的8塊腹肌和毫無瑕疵的肌肉,讓他無論穿什麼衣服都顯得異常有型。

所以接下來我就給大家分享一些讓自己增長肌肉的有效健身動作,幫助我們快速塑形。

第1個動作槓鈴傳統硬拉

這個動作是黃金健身動作,可以幫助我們全方位的鍛鍊身體肌肉增加下肢力量。

將槓鈴放在身體前方,槓杆處於腳掌中間位置,髖部向後推,彎曲膝蓋身體向前,此時兩手位於兩腳的外側,然後掌心朝下抓住槓鈴,保證臀部處於頭部和膝蓋的中間位置。

臀部肌肉收縮,兩臂伸直,胸部向前挺,背部自然伸直,核心肌肉繃緊,讓頭部背部以及臀部在同一條直線上,此時眼睛要看向斜下方,不要抬頭。

利用臀部的力量將槓鈴沿著身體直線向上拉動,整個過程中都要貼緊身體,利用臀部和腿部的力量帶動槓鈴,不要用腰部。

拉動之後身體向上挺直,膝蓋和臀部的狀態不變,不能向後傾和過度伸展,否則會讓腰部受傷。肩部可以適當放鬆向兩側擴展,大約站立一秒以後,臀部向後推,彎曲髖部,膝蓋讓槓鈴落下,一定要保證槓鈴在腳掌的中間位置。

硬拉的關鍵點在於從地面拉起的過程中感受肌肉的發力,每個關節的延伸在下降過程中可以適當加快速度,每次訓練做4組,每組做10~13次。

第2個動作槓鈴臀推

先坐在瑜伽墊上,找一個穩定的物體放在背後,高度約在人體坐下時比肩略低,兩腳打開保持一定的距離,腳尖向外旋轉,調整腳的位置,讓自己在伸展髖關節時,小腿和地面處於平行。

將重心轉移到腳後跟處,髖部緩慢放下,接近地面,然後向上延伸髖部,直至髖關節完全伸展,注意臀部發力不是腰部,向上臀推的過程中,胸腰椎不要過度伸展。

一個標準的臀推動作,有很多注意事項,只有清楚這些才能夠得到更有效的鍛鍊,所以我們要注意以下幾點。

當腳後跟發力時,肌肉發力會從股四頭肌轉移到臀肌上,所以整個過程中要保持雙腳平直。臀部向上抬起時,小腿和地面垂直能夠更有效的刺激臀部肌肉,所以一定要調整好雙腳之間的距離,可以讓髖關節達到頂部時有效垂直於地面。

在進行任何力量訓練之前,都要對身體有一個熱身運動,降低肌肉的粘性,提高身體活力,才能夠避免肌肉拉傷。訓練結束之後,也應該對肌肉進行有效的拉伸和按摩,這樣能夠促進肌肉增長合成,從而塑造身形。